同样是跑步，为什么你的减脂效果没有别人好！？

　　这里列举一些可能你并不知道的跑步奥秘

　　1-你需要正确的跑步姿势和呼吸

　　保持身体正直且微微前倾，从而产生向前的推力。向上（前）摆臂时到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂时到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，要轻而有弹性。

　　呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，这样跑起来才会感到轻快。

　　2-往往跑前热身及跑后拉伸更重要

　　运动前拉伸的目的是预防损伤，特别是运动量大的时候，通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，有效并避免运动损伤发生。

　　运动后拉伸的首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，防止肌肉僵硬，还能缓解延迟性肌肉酸痛。有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。

　　3-跑步前做适当的力量（无氧）训练

　　力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌，有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以增肌，提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。使得你达到事倍功半的效果。

　　4-跑步需要系统规划，避免过度训练

　　如果你没有一个系统的跑步规划，肌肉使用太过频繁就会导致肌肉无法再进行正常的活动。过度训练会快速地引起疲劳，细胞损伤，进而导致身体受伤。

　　研究表明，劳累的肌肉平均需要48小时进行恢复，你需要制定合理的训练计划（根据自身条件），充足的休息放松，改善饮食和睡眠质量，缓解压力等。

　　5-适合自己的跑步装备，不是越贵越好

　　如今跑步装备五花八门，品牌也越来越多，压缩衣，护膝，大家往往会选择一些国际大牌，特别是对于跑步鞋的要求特别高，减震，轻便，抓地力强，透气等等，确实一双好的跑鞋能更好的保护你的双脚，给你带来事半功倍的效果。