体脂多少可以看到腹肌？

　　体脂多少能看出有腹肌，具体请看以下男女体脂率对比图。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

　　从上图可以看出，一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

　　想要练出腹肌，最快需要多久？

　　第一位

　　有健身基础的肌肉男

　　他用50天甩掉体脂露出腹肌

　　第二位

　　40岁有啤酒肚的胖大叔

　　大叔用了一年时间

　　减掉体重并降低体脂率露出腹肌

　　可见，要想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

　　为什么下腹肌那么难练出来呢？

　　其实，练腹部肌肉也是有先后顺序的，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

　　因此，练习的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧举腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。当然这个方法是针对普通健身人群，健身牛人除外。