当你想要减肥的时候，全世界都在给你让

　　最近一项名为"甩大绳"的运动火了起来！

　　央视也用健身新时尚来描述这项运动：

　　在视频中，健身爱好者跟随音乐的节奏，自然上下或左右摆动手中重达15公斤的绳子。

　　果然是城会玩~！

　　其实"甩大绳"这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了。

　　这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

　　这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（BattleRopes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。

　　训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。

　　而战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”，源于它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

　　而"甩大绳"课程，一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

　　那么，我们究竟该如何用战绳训练呢？

　　我精选了12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。

　　1.上下交叉波浪

　　2.双手左右强摔

　　3.左右交叉波浪

　　4.坐姿俄式甩绳

　　5.双手波浪

　　（内）

　　7.画圈波浪（外）

　　8.开合跳甩绳

　　9.全力甩绳

　　10.左右及地甩绳

　　11.移动双手波浪

　　12.跳跃上下波浪

　　看完这项运动，真的觉得，当你想要减肥的时候，全世界都在给你让路。