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上班族&失眠族必看!6招让你远离腰背痛,一觉睡到大天亮!

2017-04-17 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,通俗点说就是锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。

   眼瞅着天气越来越冷,时不时那冷风就飕飕地,这会正是腰颈椎病多发的季节,很多盆友受凉后脊椎、肩部就会出现抵抗力下降,加上平时不注意运动,很容易就会出现脊椎劳损的情况。

  究竟该如何保护颈椎,
 
  远离各种疼痛呢?
 
  今天就来教你一招
 
  瑜伽姿势:狗伸展放松功
 
  方法
 
  胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。
 
  你可以趴在床上,趴在垫子上,这样撑着看电视,然后就会感觉到,后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。
 
  作用
 
  在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,通俗点说就是锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。
 
  提示
 
  动作过程中,注意身体要很放松,调整好呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收,不要在吃饱饭的时候做。
 
  这个动作虽然很简单,但也有腰酸的感觉,这很正常,说明它在调节我们脊柱间盘。
 
  脊柱,人体的第二条生命线
 
  脊柱是人体的第二条生命线,是非常重要的,在人体当中占据着非常重要的地位,如果脊柱遇到问题了,会对人体的健康造成很大的影响。菇凉们,一定不要偷懒哦!
 
  另外很多盆友还有失眠的困扰
 
  分享一组可以提高睡眠质量的瑜伽体式
 
  睡前练一练,保准一觉睡到大天亮。
 
  一、跪式
 
  像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。长期坐电脑前打字的盆友,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
 
  二、剪刀脚式
 
  平躺,右脚举成90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
 
  三、躺卧式
 
  眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的菇凉一定做啊,可以消除水肿和肿胀。
 
  四、抱膝式
 
  用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
 
  五、脚踝式
 
  双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
 
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