让水桶腰放"水" 的瑜伽4式 腰细不止3cm

　　早上坐地铁的时候无聊刷朋友圈

　　见一朋友发了条状态：

　　XX！我大学时候的裤子卡腰这儿了！！！

　　我并没有嘲笑他，只是回复了一个表情

　　哈哈哈哈，我知道这表情更欠打

　　可是木有办法，我就是这么搞siao

　　话说，谁不想回到大学继续拥有小蛮腰

　　但现实是残酷的

　　上了班一坐坐一天，腰部的肥肉越堆越多

　　哦对了，都这样了还不爱运动！

　　虽然知道你们不爱运动

　　但是不运动，咱这肉是真下不去啊！

　　所以！我尽量给你们少的动作

　　但是有大的效果，你们说好不好哇~

　　而且不仅能减少赘肉

　　做瑜伽还能放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病

　　你说有这么多好处有什么理由不练呢

　　四不四~

　　1、侧三角式

　　动作要求：

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　保持5-8个呼吸，每边各做10-15次。

　　2、站姿前屈式

　　动作要求：

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　保持10个呼吸，重复做8次。

　　3、儿童式变式

　　动作要求：

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　保持5-8个呼吸，重复做10次。

　　4、坐姿前屈

　　动作要求：

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　保持10个呼吸，重复做8次。