闺蜜的大胸长腿小蛮腰，只因每天睡前偷偷做了它？！

　　仰卧位：容易做恶梦

　　这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

　　但仰卧位的缺点是：习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛，仰卧时，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

　　俯卧位：伤乳房伤心脏

　　这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。

　　会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，影响血液循环。

　　左侧卧：加重心脏负担

　　左侧卧占人群20%~30%，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。

　　对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

　　右侧卧：日常健康睡姿

　　这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

　　来几组舒缓瑜伽动作也是有助于睡眠的

　　没有废话，直接上干货！

　　一周3次，保你皮肤红润气色好

　　快来试试吧！

　　1、敬礼式

　　双脚分开站立比肩略宽的位置，双手合十于胸前，慢慢蹲下，膝盖向外张开，两个胳膊肘关节抵在膝盖的位置，上半身保持正直，目视前方，保持5个深呼吸。

　　2、平板支撑式

　　身体朝下，俯卧在瑜伽垫或地板上，大臂与小臂呈90度夹角支撑起身体，脚尖着地，身体保持一条直线，臀部不要过高或过低，保持30秒。

　　3、三角伸展式

　　双腿呈倒V型分开站立，上半身保持正直，将你的右手臂向下方撑地，左手臂指向天花板，目光朝上，身体呈一个三角形，保持5个呼吸后，换另一侧。

　　4、弓步式

　　左腿往前迈开一步，右腿向后伸展，右脚脚背和右腿膝盖贴地，双手十指交错放于左膝盖上，上半身保持正直目视前方，保持5个深呼吸，换另一条腿。

　　5、弓步扭转式

　　山式站立，右腿向前一步，左腿向后伸展，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，这个姿势保持5个深呼吸，换个方向继续做。

　　6、单腿下犬式

　　身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地，臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，慢慢抬起右腿，向天空方向伸展，扭转你的髋关节，保持5个深呼吸，换另一条腿。