寒冷的季节里,人们尚可以轻松用衣物来遮掩,但到了夏季穿短裤便原形毕露了。那就利用空余时光来为夏天的好腿型做个准备。
美腿方案有很多,我们推出几款男女都适用的腿部练习方法,简单有效,空闲就可锻炼。腿好看,出去跑步都更加自信哦!
健腿第一式:健步蹲
准备:双腿前后开立,一脚在前一脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上肢直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至前腿大腿与小腿呈直角,后腿膝部微微触地,双臂与上体保持准备时同一状态。
要点:在做动作时双手可以提重物,比如大瓶纯净水,以加大难度。一套动作双腿交替各做4组,每组15至20次,坚持住不要半途而废。
健腿第二式:单腿下蹲
准备:一腿站立,另一腿上抬放在一个高物之上,比如窗台或矮椅,双臂自然下垂,上体直立。
动作:立腿下蹲,右腿不动,双臂与上体保持不变。
要点:此动作分组做,每组12至15次,双腿交替各做4组。手握重物可加大训练强度。
健腿第三式:挺髋撑
准备:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。两手掌撑住后侧地面侧面,上体平行地面,仰头向上。
动作:一脚不动,一脚前伸挺髋,双臂和上躯保持固定,躯体与大腿保持在同一平面。
注意:整个动作过程中上躯与伸出的一条腿腿始终保持平直,完成4组,每组15至20次。可在胸口或腰部适当负重以增加强度。
注意以上三组训练动作要安排在同次训练中完成,每周至少练三次效果不错。
在平时的营养补给需注意多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会呈现令你满意的状态啦!
要想得到合理的最佳效果,还可以搭配跑步,深蹲,健身器材训练等,适用专业器材,进行更科学、更有针对性的训练。
女性缩阴。
健客价: ¥390驴胶补血颗粒:补血,益气,调经。用于久病气血两虚所致的体虚乏力、面黄肌瘦、头晕目眩、月经过少。 中智草晶华党参破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 碳酸钙D3片:钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
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