想减肥，先搞清楚有氧、无氧“哪家强”吧！丨瘦身有术

　　丨有氧运动简介

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用。

　　丨有氧运动主要项目

　　一、游泳

　　人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢速度也很快，每小时可以消耗550千卡能量。

　　游泳时，人体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。

　　二、慢跑

　　简单的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是“健身跑”。慢跑动作简单，运动量也很好调整，瘦身的效果更为显著。每小时大约可以消耗655千卡能量。

　　慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

　　三、自行车运动

　　自行车运动可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，当然，更可以减肥，自行车运动是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每小时消耗约420千卡能量。

　　四、跳绳

　　跳绳是一项特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说，可是相差不了多少的，每小时大约消耗660千卡能量。

　　丨无氧运动简介

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。无氧运动时，由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量，在这样的情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。

　　丨无氧运动主要项目

　　力量训练

　　借助器械来进行力量训练，可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果。每小时大约可以消耗480千卡能量，不同的器械达到的热量消耗也是不一样滴。

　　丨有氧无氧到底“哪家强”？

　　上海体育学院人体运动科副教授郭黎表示：

　　有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果，不同的是，有氧先消耗体内的脂肪，无氧先消耗体内的糖。最好是两者相结合，力量训练更能提高身体的新陈代谢，即使在休息时，也能帮助消耗热量。

　　不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪，那就要长时间做。有氧运动一定要注意限度，如果过量，肌肉也会被消耗掉。如果计划做一小时左右的训练，那我建议只做20~30分钟的有氧运动。

　　有氧运动比无氧运动消耗的热量要多，无氧只是为了锻炼肌肉，热量消耗小，所以安排先无氧后有氧，这样既可以保证有体力进行有氧训练，又可以进行无氧训练。