冬季在家瘦肚子的秘密，终于等到你！

　　随着人逐渐远离青春期步入中年，脂肪更多地会开始堆积在脏器里，没错，当你的小腹开始出现充足的脂肪时，你的内脏中的脂肪含量，一般已经到了一个比较高的程度。比起体态上的不美观，这一点是更应该引起重视的。

　　已经开始脑补自己有多少脂肪

　　人的热量摄入和消耗有一个公式：摄入量-（基础消耗+运动消耗）=储蓄，结果为正则慢慢增加体重，结果为负则慢慢减肥。

　　需要说明的是，既然没有局部肥胖一说，局部减肥也是不科学的说法，人体在消耗自身积蓄的脂肪时，是一个整体过程，并没有办法控制先消耗堆积在哪个部位的。至于为什么肚子这么难减，原因无非是肚子堆积脂肪太集中，其他部位已经有明显成效的时候肚子还不容易看出来，你多测测维度的话，其实还是能有可见的效果的。

　　今天要告诉你关于瘦肚子的好方法

　　看了上文你就知道

　　其实瘦肚子的同时

　　全身都在瘦！

　　小课堂

　　进行高强度、有计划的力量训练，肌肉增加后会提高整体的新陈代谢水平。

　　但光做力量训练不够，减少脂肪最重要的是做有氧运动，比如说长跑、游泳、自行车等。当有氧运动超过30分钟时，身体就会开始燃烧脂肪。当然了，就算没有达到30分钟，只要每天的能量摄入<能量消耗，脂肪就会慢慢减少。

　　仰卧起坐锻炼是的腹部肌肉，但不能直接减少腹部脂肪，脂肪不是说动哪里，哪里就会减的。需要注意的是，有氧运动完后身体会需要大量的能量，有时候会情不自禁过量摄入食物，因此控制饮食非常重要，否则会越运动越胖。

　　食物摄入上，尽量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白质可以多吃。“少吃荤，多吃素”是不准确的，在营养均衡的前提下，低脂肪含量的肉尽量多吃，同时少吃米饭、面包等。蔬菜要多吃，但像香蕉、橙子、葡萄这些糖分很高的水果，也是尽量控制。

　　侧腰动作

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　转动动作

　　动作3：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作4：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　扭转动作

　　动作5：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作6：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　除此，月半君不得不多说几句，想减肥和正在减肥的亲们呐，一定要坚持注意做到以下几点：第一要有规律的休息；第二要均衡饮食；第三就是要运动，慢跑、仰卧起坐、引体向上等，配合小编的瘦肚子课程综合做；第四就是不能焦急，细水长流才能赢得时间。让你的肚子瘦成搓衣板吧！