我不要粗壮的小腿，我要细长直！

　　一并脚弯腰

　　双脚掌心相对，双手扶脚，缓慢向前下腰直贴地面

　　二撑墙蹬步

　　双手撑墙扶稳，双腿交叉向前弯曲，腿腹用力，交换动作

　　三仰卧交叉

　　平卧姿势，一腿抬起弯曲呈直角，另一腿交叉，交换动作

　　四侧下腰

　　平坐，一腿前侧伸，手扶脚尖，侧边下腰，

　　腿腹用力，交换动作

　　五后提腿

　　扶墙站稳，后提腿，手扶脚背，腿发力，交换动作

　　六前下腰触地

　　双脚分开站立，前下腰，双手分开触地

　　坚持运动，每组十五次，交换动作，长此以往，美腿就不是梦。

　　给经常跑步的你们

　　瘦腿攻略

　　一热身

　　运动前一定要做热身运动，这对腿部的重要性已经不需要再多强调了。要想通过跑步瘦腿，必须充分热身，才能活络小腿，避免肌肉拉伤和变成强壮的一整块。

　　二落地有妙招

　　跑步减肥瘦小腿的你们，一定要用正确的落脚方式，那就是脚跟落地，一定要脚跟落地，不信你去看长跑运动员和竞走运动员的姿势。

　　三热水泡腿是秘诀

　　热衷减肥，热衷运动的你，不能减少对自己身体的爱护，每次运动都会给腿部造成压力，结束之后，可以用热水泡腿，并且搭配揉腿动作哦，给腿部充分放松的机会。

　　月半君提醒你，要想瘦，就一定要坚持哦！

　　期待见到你的美腿！