五个减肥动作 让你秒变瘦子

　　很多人会想为什么明星各个身材都是那么好呢?为什么我们就无法达到想要的目标呢?那么今天小编就给大家推荐五个减肥运动让你瘦瘦瘦。

　　减肥动作

　　五个减肥动作让你秒变瘦子

　　第一步：抬升式

　　首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　要尽可能使身体保持笔直;

　　将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　恢复原状后换右边再做一次;

　　第四步：抬臀式

　　采用平躺的基本姿势;

　　膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原来的平躺姿势;

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　上述五个减肥运动，只要你坚持就会达到减肥的效果。那么在减肥的过程中有哪些注意事项呢?简单了解一下。

　　减肥常识

　　减肥实施过程注意什么

　　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，饭前1个小时前或者饭后1小时后。

　　A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚

　　3、远离油炸食品。

　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

　　5、适时奖励自己一下，(奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳。

　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

　　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

　　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

　　9、减肥时应该多吃的食物：

　　苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。

　　10、减肥时应该杜绝的食物：

　　糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐。

　　提醒：减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可。

　　总结：上文小编介绍的关于减肥运动方法的一些知识以及注意。尤其是在饮食方面一定要控制，且以清淡为主，希望大家都能够瘦下来!