盘点5大最受欢迎减肥食谱 5招吃掉小肚腩秀出马甲线

　　盘点5大最受欢迎减肥食谱

　　一、减肥食谱之杂菜酒糟汤

　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

　　做法：

　　1、将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用；

　　2、其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。

　　3、待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味；

　　4、最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

　　推荐理由：针对食量过度、暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦！

　　二、减肥食谱之紫菜芝麻饭

　　食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法：

　　1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　三、减肥食谱之凉拌三丝

　　食材：黄瓜1/2条，萝卜1/2条，鸡胸1个，辣椒1根，蒜苗少许

　　配料：山楂5钱，洛神1钱，神麴5钱，决明子1两

　　做法：

　　1、将配料以3碗水煮成2/3碗，拌入蜂蜜做成凉拌酱汁

　　2、鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝；

　　3、黄瓜萝卜切丝加少许盐，拌腌10分钟与鸡胸肉混合后；

　　4、加入蒜苗与辣椒丝，淋下调好的药汁。

　　推荐理由：药材-山楂，决明子，洛神，神麴，皆有消脂排便，利尿助消化等功效。

　　四、减肥食谱之芒果芦荟优酪乳

　　食材：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

　　做法：

　　1、芒果去皮、去核，果肉备用。

　　2、芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　推荐理由：

　　1、芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。

　　2、原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

　　五、减肥食谱之香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

　　做法：

　　1、把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干；

　　2、火腿、胡萝卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。

　　5、打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

　　5招吃掉小肚腩秀出马甲线

　　一、避免吃咸的食物

　　咸味比较重的食物里含有很多钠离子，它会锁住体内水分，造成水钠滞留性肥胖。各种健康提示中都有提醒大家食物要以清淡为主，就是这个道理。所以，当你要腌制食物时，一定要提醒自己少放盐。另外，饼干、罐装汤或冷冻食品等往往也含有很多盐，因此要避免吃。

　　二、多吃芦笋

　　芦笋是一种利尿食品，能够快速排出身体里多余的水份，同时也是一种益生元，为体内增加的益生菌很快将食物消化掉，从而减少肚子胀气等问题。

　　三、无需减少热量的摄入

　　当你试图减少热量的摄入，改以低热量食物为主时，你就会想要吃更多以满足整体所需，这样会使你的胃不断的扩张，从而造成肚子变大。

　　四、多运动

　　完美的腹部线条不是仅仅靠饮食的变化与调节就能够练成，还需要通过多多运动来塑型。运动排出一些汗水，可以有效减少身体浮肿。即使简单的运动，比如做家务、和宠物玩丢球等都可以起到一定的作用。

　　五、晚餐后关闭厨房

　　许多人都有吃夜宵的习惯，其实晚上睡觉身体并不需要太多能量，吃夜宵会造成热量的多余，从而转化成脂肪。因此，晚餐后就将厨房关闭起来，可以有效杜绝你去找夜宵吃。这样，每天早晨起来你都会发现自己拥有一个平坦的腹部。

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