懒人红糖减肥法 健康减肥水果食谱

　　懒人红糖减肥法

　　红糖的减肥原理：说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

　　红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。

　　一、香蕉醋红糖水

　　在日常饮食中，无需刻意就能瘦身，方法简单得让人难以置信。这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分，藉由浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。

　　材料：香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml

　　制作步骤：

　　STEP1：香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。

　　STEP2：将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。

　　STEP3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。

　　STEP4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦！

　　二、酸奶红糖水

　　酸奶具有一定的减肥效果，酸奶出色的钙吸收可以燃烧内脏脂肪；主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

　　材料：红糖10g、酸奶100ml

　　制作步骤：

　　STEP1：把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。

　　STEP2：等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。

　　STEP3：饭前或饭后都可饮用，一天3次。

　　三、硫酸镁红糖水

　　硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。

　　材料：硫酸镁、红糖和沸水。

　　制作方式：把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里，然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用，一天喝一次。

　　健康减肥水果食谱

　　想要减肥却又一直想要吃东西，不爱运动却又想快速减肥，这是现代女生常常会面临的问题，那么到底有没有不用运动又不用绝食而且还能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能帮助你达到这个目的，而且没有副作用。

　　利用水果减肥的好处很多，而且完全没有坏处，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴莲等，其他的水果比如梨子、苹果、香蕉，是完全没问题的，好吃又能瘦身。

　　水果沙拉

　　材料：自己喜欢吃的水果。

　　做法：

　　1、将各种水果洗净，切块。

　　2、拌入两勺沙拉酱，一勺酸奶。

　　3、将水果和沙拉酱搅拌均匀即可。

　　果香糯米梨

　　材料：糯米、梨、冰糖粉（或冰糖、白糖）、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

　　做法：

　　1、糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。拌入冰糖粉（或冰糖、或白糖），上锅蒸熟，大约20分钟；

　　2、蒸熟的糯米饭中拌入蜜枣（切小块）、葡萄干、玉米粒等；

　　3、梨洗净，去不去皮都行；

　　4、将梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周约2cm厚的果肉；

　　5、将拌好果干的糯米饭放入梨中，压紧实；

　　6、盖上切下的“盖子”，上锅蒸5-8分钟（上汽后）。冷藏食用口感更佳。

　　柠檬溜鸡片

　　材料：鸡胸肉2片（约300克）、青柠檬2个、淀粉4大匙、玉米粉4大匙

　　A：盐1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少许、鸡蛋1个

　　B：糖4大匙、水4大匙、盐1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉（custardpowder）1/4茶匙

　　做法：

　　1、鸡胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分钟。

　　2、柠檬半个切片，围在盘子周围作装饰，其余的挤汁，和B料拌匀。

　　3、玉米粉和淀粉混合，将腌好的鸡片裹上粉料，轻轻压一下，放置待用。

　　4、锅中倒入3杯油，烧至八成热，将鸡片一片片放入，用中火炸40-50秒。

　　5、捞出鸡片，再将油烧热，放入鸡片用大火炸10秒，使其金黄，捞出，沥干油（最好用厨房纸将油吸干）。

　　6、换干净锅，将调好的B料倒入，小火煮沸即关火。

　　7、放入炸好的鸡片拌匀。

　　8、装盘即可，也可撒上炒香的芝麻。

　　黄金橙汁鱼柳

　　材料：龙利鱼柳1条、鲜橙1个（大）。

　　腌鱼料：鸡蛋1个、白葡萄酒、盐、胡椒粉各适量。

　　沾粉：面粉和淀粉各适量（比例为1：1）。

　　芡汁：柠檬1/2个、糖、水淀粉适量。

　　做法：

　　1、冷冻龙利鱼柳冰箱冷藏自然解冻；

　　2、改刀切成小条；

　　3、鸡蛋打散加入腌鱼调味料拌匀；

　　4、放入鱼柳拌匀腌制片刻；

　　5、面粉加淀粉拌匀备用；

　　6、鱼柳均匀的裹上沾粉；

　　7、待沾粉微微回潮，这样下锅炸的时候才不会掉太多粉；

　　8、锅中加适量油，等油7成热放入鱼柳煎炸成金黄色；

　　9、在腌鱼的时候就可以把鲜橙榨汁做好准备；

　　10、水淀粉也事先调匀准备好；

　　11-12、取干净的锅把鲜榨的橙汁、柠檬汁和糖一起倒入，等糖熬化，加入水淀粉勾芡，最后把刚炸好的鱼柳一并倒入拌匀即可。

　　香蕉鸡

　　材料：鸡脯肉，香蕉，鸡蛋，面粉，面包糠。

　　调料：盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1、将鸡脯肉切成大片，撒入盐和胡椒粉腌渍。

　　2、取一段香蕉，用鸡片包裹住，裹上面粉、蛋液、面包糠，下入锅中煎至金黄。

　　3、将煎好的香蕉鸡取出，稍微晾一下，然后改刀切成任意形状，就可以了。

　　鲜香菠萝饭

　　材料：香米饭（蒸熟）250克，鲜菠萝1个，鸡蛋1个，熟腰果仁少许，青红菜椒各1/2个，洋葱半个，鲜虾仁100克。

　　调味料：蚝油，油、盐、鸡精。

　　做法：

　　1、将新鲜菠萝切半，用小刀将其肉挖出，切成1CM大小的丁浸入盐水，保留1/2个菠萝壳做容器。

　　2、青红椒、切1CM大小的丁。

　　3、锅中热油，待六成热时，磕入鸡蛋，抄成鸡蛋碎，盛出备用；虾仁过开水汤熟。

　　4、锅内留底油，待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻后，加入香米饭，炒匀。

　　5、往锅中加入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁，放入盐、蚝油、鸡精调味。

　　6、将炒好的菠萝饭盛入菠萝碗中，撒上熟腰果仁即可。

　　雪花苹果圈

　　材料：

　　苹果1只、蛋白1只、面粉20克、玉米淀粉20克、盐少许、糖粉、肉桂粉适量、色拉油适量。

　　做法：

　　1、蛋白加少许盐用打蛋器打发，过筛好粉类；

　　2、拌匀面粉与蛋白糊；

　　3、苹果去皮，用去核器插入苹果中间，轻轻一旋抽出苹果核；

　　4、横向切薄片，拭干水分后挂上蛋白糊；

　　5、入油锅内炸至膨松；

　　6、吸油纸吸干油分，洒糖粉和肉桂粉食用。

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