红薯这么吃能瘦？久坐腰痛有肚腩，做什么瑜伽管用？

　　吃红薯减肥吗?很多人都会有质疑，因红薯是淀粉类食物，会增肥才对，其实不是，红薯营养丰富，让人排便更顺畅，所以红薯有助于减肥。那么吃红薯减肥需要注意什么，怎样吃红薯减肥最好，看看下面的内容就知道啦。

　　一、为什么红薯能减肥

　　简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：

　　1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

　　3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　二、三种红薯吃法

　　1、早上吃红薯更减肥

　　早上是身体排出体内垃圾的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到减肥的作用;

　　2、适度吃更能瘦

　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　3、红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐

　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

　　三、红薯减肥注意事项

　　吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。

　　1、蒸熟后再吃

　　就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

　　2、吃红薯“烧心”配点小咸菜

　　红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

　　3、消化不良慎吃红薯

　　红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

　　久坐腰痛有肚腩，一个瑜伽动作全部搞定！

　　上班族整天坐在电脑前，缺乏运动导致腰颈僵硬疼痛，还长出了不少赘肉，下班后又因为感觉疲惫而不想运动，形成一个恶性循环!

　　下面这个简单易学的瑜伽动作就可以解决这些问题，快点来试试吧!

　　步骤01

　　俯卧，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。

　　02

　　小腿弯曲靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。

　　03

　　吸气，上身和两腿用力向上抬起，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔。

　　04

　　保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，可做婴儿式放松下。

　　功效

　　对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。

　　注意事项

　　头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

　　臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

　　两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽

　　膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害。