身体里的“垃圾”那么多，难怪你比别人大1号

　　肥胖是否真的有那么可怕吗？

　　如果有那会对你的身体造成什么伤害呢？

　　影响代谢平衡

　　大量的毒素滞留在体内无法排出，

　　就可能导致机体能量代谢平衡失调，产热过多。

　　平时，人们表现出皮肤瘙痒干燥、

　　大便干结、皮肤粗糙长痘等症状就是代谢失衡引起的。

　　以及广大胖友们

　　最关心的问题——肥胖

　　明明没吃什么，却胖得像个球，

　　其实这是因为排得太少。

　　人体在吸收营养的时候身体

　　也囤积了很多代谢后的废弃物，

　　如果没有合适的排毒方式排出，新陈代谢速度就会延缓，

　　导致从食物中摄入的氨基酸在体内堆积，

　　进而转变为脂肪存储在体内，再加上热量摄入较多，

　　人就非常容易胖起来，尤其是腹部，

　　更易形成危险的内脏脂肪。

　　减肥先排毒

　　所以问题来了

　　那些毒素到底从哪儿来？

　　常言道：病从口入。

　　食物带来的积毒是堆积在体内的毒素的主要来源。

　　平常吃的一些食物，很可能就是令人发胖的源头！

　　1.含铅食品

　　铅是一种对人体健康影响很大的物质。

　　食物中的铅会从消化道进人人体内，

　　对神经、血液、消化、心脑血管、

　　泌尿等多个系统造成损害，

　　严重影响体内的新陈代谢。

　　体内的铅会堵塞金属离子代谢通道，

　　造成低钙、低锌、低铁，且补充困难。

　　含铅食品如松花蛋、爆米花要少吃，含铅的器皿要少用。

　　2.腌制食品

　　咸菜、酸菜、腊肉、咸鱼等腌制食品中，

　　都放了远超健康标准的钠盐，

　　过量的盐会降低肾脏排水的能力，

　　血液中的毒素不能随着尿液或汗水排出体外，

　　从而使得身体滞留许多“废水”，导致水肿型肥胖。

　　3.烧烤

　　被高温分解的油脂与炭火接触后，

　　再和肉里的蛋白质相结合，

　　就会产生致ai物质苯并芘。

　　那不吃肉行吗？

　　太天真了~淀粉类物质在高温烧烤后

　　也会产生一种名为丙烯酰胺的致ai物。

　　多种致ai物在体内堆积，

　　发胖还是轻的，重则可能致ai。

　　食物之外，

　　我们的生活环境也被有毒物质包围着：

　　空气污染，水污染……

　　这些“外毒”加上人体代谢产生的“内毒”无法顺利排出，

　　是许多人就是瘦不下来的原因。

　　试想这些毒素如果得到了有效的清除，

　　不仅身体更健康了，体重也自然会减轻不少。

　　那么什么才是有效的排毒方式呢？

　　简单！

　　毒素能吃进来，当然也可以吃出去，

　　以下这些食物助你排除体内毒素，一定要牢记！

　　海带和紫菜

　　含有大量胶质，有很好的通便作用，

　　促使体内的毒物随同大便排出体外。

　　常吃海带和紫菜能降低ai症发生率，

　　它们属于碱性食品，还有净化血液的作用。

　　粗粮

　　富含膳食纤维。

　　常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮

　　有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。

　　粗粮中还含有许多细粮（或精加工食品）

　　所欠缺的特殊的维生素和矿物质，

　　这些营养素有助于调节肠胃内环境，

　　易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

　　绿色蔬菜和水果

　　绿叶菜多为碱性，

　　可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，

　　使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

　　常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、

　　菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　水果有苹果、桃子、杏子、橙子、柚子等。

　　推荐每天食用200-350克水果，

　　吃太多也是会令人发胖哒！

　　绿茶

　　绿茶中有许多解毒因子，

　　它们易与血液中有毒物质相结合，

　　并加速从小便排出。常饮绿茶还能防ai和降血脂。

　　吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

　　黑木耳

　　黑木耳中的胶质，

　　有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质

　　吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

　　上面那些塑形禁忌食物

　　看了一圈下来有几个还是我爱吃的...

　　当然也不是让大家不吃那些

　　是要少吃，偶尔吃个一两顿没毛病~

　　毕竟为了变美是要付出“代价”的！

　　好啦下面又到了分享干货的环节啦~

　　一起练起来吧！

　　▽英雄式▽

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，

　　深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化

　　精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。

　　保持30秒到1分钟。

　　▽颈部放松▽

　　英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，

　　下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。

　　保持30秒到1分钟。

　　▽肩部翻转▽

　　俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度

　　曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸

　　感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

　　▽穿针引线▽

　　从跪姿开始，抬起右臂，呼气，

　　左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。

　　保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

　　▽侧腿拉伸▽

　　坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，

　　右脚掌贴紧左腿内侧。

　　弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，

　　可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，

　　保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

　　▽鸽式▽

　　曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，

　　曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，

　　放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

　　▽坐立前曲▽

　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，

　　双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。

　　伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。

　　躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。

　　▽挺卧式▽

　　平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。

　　该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。