搞定水桶腰&小肚腩很简单！11招轻松穿上露脐装！

　　在人人追求小蛮腰、马甲线的今天，挺着一个小肚腩真的是好尴尬啊！减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这，腹部一旦凸起就是发胖的前兆。老中医治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。

　　1、清晨空腹喝两杯水

　　体内水分不足，不仅造成便秘，而且食物残渣会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　2、六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，建议更早吃，除了吃的清淡外，还要尽量少吃，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　3、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律！另外适当多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿—瘦小腹冠军，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有腰腹部的烦恼。

　　4、按摩瘦肚子

　　这是一种最常用的腹部减肥法，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的废物排出体内。

　　每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。

　　5、靠墙站

　　饭后半个小时候，就可以开始靠墙站立，这个姿势是紧贴墙壁。注意姿势，坚持20分钟就行，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦！

　　6、饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐着或躺着，去散散步，多走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　7、扭腰动作

　　随时随地做！首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。

　　8、学会腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习：仰躺/站立，松腰带，放松肢体，思想集中，也可说是进入气功态。注意姿势，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。坚持两个月，有意想不到的惊喜哦~

　　9、缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　10、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。