夏天想露腹肌？练好这4个高效动作就够了

　　什么？你只有一块腹肌？！你的腹肌不够明显？那还等什么呢，赶紧练起来吧！

　　今天分享一个既高效又省时的腹肌训练计划；重点是，这个训练只有4个动作，你大概只需花15分钟左右就能虐爆它。

　　训练前请先准备好一个健身球和滚轮，以便你可以快速、连续地进行下一个动作，每个动作之间无需休息。

　　一起虐腹吧！Comeon

　　动作①：悬垂举腿

　　3×15

　　这是一个比较有难度的下腹肌练习，悬挂在杠上，同时保持上半身稳定，抬起双脚使他们尽可能的与地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，当然直腿的难度会更大，屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。

　　动作②：下斜卷腹

　　3×20

　　首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来带动你的上半身，注意全程背部不要落下休息，这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。如果你想增加难度，可以添加一个药球，想要训练到位，你必须忍住痛苦，坚持到最后！

　　动作③：健身球收腹传递

　　3×15

　　这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部，重要提示：不要让你的脚跟接触地面，这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。

　　动作④：健腹轮延伸

　　3×10

　　向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置，拉回时保持腰背收紧挺直，如果你能轻松完成跪姿，那么可以尝试站着来做。