腹部减肥瑜伽第二课：仰卧招式

　　好多人减肥吃减肥药，打减肥针，甚至还有节食减肥的，我觉得那是不可取的。虽然爱美之心，人皆有之，但是在身体健康面前，苗条的身材就更得微不足道了。其实，有种瑜伽减肥可以一举两得，既能强身健体又能减肥。瑜伽瘦腹部的经典动作主要有以下6个，坚持练习，不但能有效瘦腹部，还能锻炼全身的曲线。

　　腹部减肥瑜伽第三课动作一：仰卧扭转式

　　俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。动作要点为保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

　　腹部减肥瑜伽动作一：仰卧扭转式

　　腹部减肥瑜伽动作一：仰卧扭转式

　　腹部减肥瑜伽第三课动作二：仰卧单抬腿式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。动作要点为尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

　　腹部减肥瑜伽动作二：仰卧单抬腿式

　　腹部减肥瑜伽动作二：仰卧单抬腿式

　　腹部减肥瑜伽第三课动作三：跪姿式

　　双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。动作要点为脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

　　腹部减肥瑜伽动作三：跪姿式

　　腹部减肥瑜伽动作三：跪姿式

　　腹部减肥瑜伽第三课动作四：仰卧弯膝式

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。动作要点为放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

　　腹部减肥瑜伽动作四：仰卧弯膝式

　　腹部减肥瑜伽动作四：仰卧弯膝式

　　腹部减肥瑜伽第三课动作五：下狗式

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。动作要点为身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。

　　腹部减肥瑜伽动作五：下狗式