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瘦全身 丨这样做又快又狠!OMG

2017-04-11 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想减肥,要讲究方法,才能事半功倍。 想要与肥肉作战,更有效地燃烧掉它们就必须做到又快又狠!

  健身减肥的过程中,

  妹子们常常抱怨说减脂很难,

  其实并不是哦~

  想减肥,要讲究方法,才能事半功倍。

  想要与肥肉作战,更有效地燃烧掉它们,

  就必须做到又快又狠!

  1、如何正确减肥

  运动+合理饮食

  运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,

  每周至少三次,多练更好。

  有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、

  跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动。

  最好持续时间在20分钟以上,

  才能达到燃脂的目的哦!

  辅助力量练习

  如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

  这些练习也要保证中强度,强度不能太大,

  次数保证在15次以上。

  这些练习能够持续消耗脂肪。

  姑娘们放心,

  这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达。

  平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,

  多走两步,真的不会累到哪里去!

  2、怎么好好利用特殊时期

  女性如何利用生理期巧减脂?

  大姨妈结束后的第7-14天

  是女性瘦身高峰期

  瘦身高峰期时间计算:MC后第7~14天

  生理表现:女性一般在MC第14天排卵,

  雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,

  而孕酮分泌开始上升。

  雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,

  会加快体内碳水化合物、

  脂肪、蛋白质的吸收和消耗,

  所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。

  这是你一个月中感觉最棒的时间,

  无论是心情还是身体都很有活力!

  瘦身成功指数:★★★★★

  3、到底有没有疯狂瘦身操

  有有有!!!

  这套运动男生女生都能练,

  特别是对腹部和大腿尤其明显!

  第一次练习就能消耗300大卡

  (300啊,童鞋们)

  每周至少坚持四次,一次2个循环,

  做完大汗淋漓,全身酸爽!

  简单易学,一套动作,搞定全身[good]

  赶紧来试试吧。

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