健身减肥的过程中,
妹子们常常抱怨说减脂很难,
其实并不是哦~
想减肥,要讲究方法,才能事半功倍。
想要与肥肉作战,更有效地燃烧掉它们,
就必须做到又快又狠!
1、如何正确减肥
运动+合理饮食
运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,
每周至少三次,多练更好。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、
跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动。
最好持续时间在20分钟以上,
才能达到燃脂的目的哦!
辅助力量练习
如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度,强度不能太大,
次数保证在15次以上。
这些练习能够持续消耗脂肪。
姑娘们放心,
这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达。
平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,
多走两步,真的不会累到哪里去!
2、怎么好好利用特殊时期
女性如何利用生理期巧减脂?
大姨妈结束后的第7-14天
是女性瘦身高峰期
瘦身高峰期时间计算:MC后第7~14天
生理表现:女性一般在MC第14天排卵,
雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,
而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,
会加快体内碳水化合物、
脂肪、蛋白质的吸收和消耗,
所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。
这是你一个月中感觉最棒的时间,
无论是心情还是身体都很有活力!
瘦身成功指数:★★★★★
3、到底有没有疯狂瘦身操
有有有!!!
这套运动男生女生都能练,
特别是对腹部和大腿尤其明显!
第一次练习就能消耗300大卡,
(300啊,童鞋们)
每周至少坚持四次,一次2个循环,
做完大汗淋漓,全身酸爽!
简单易学,一套动作,搞定全身[good]
赶紧来试试吧。
行气解郁、和血止痛。
健客价: ¥19散风祛湿,活络止痛。用于风寒湿痹,四肢麻木,周身疼痛,腰膝无力,步履艰难。
健客价: ¥10行气解郁,和血,止痛。用于肝胃气痛,食少呕恶,月经不调,跌扑伤痛。
健客价: ¥62改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149中枢抑制药,加强大脑皮层的抑制过程,具有镇静作用,用于神经衰弱及癫痫等。
健客价: ¥12活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥50活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥29米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56祛风散寒,除湿通络。用于风寒湿闭阻所致的痹病,症见关节疼痛、肿痛、屈伸不利、局部畏恶风寒、肢体麻木、腰膝酸软。
健客价: ¥17米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮 食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。如果饮食疗法单独配合米格列醇或者磺酰脲类无法达到满意的血糖控制效果时,米格列醇也可 与磺酰脲类药物合用。当二者配合使用时,会产生累加效应,这可能是因为二者的作用机制不同。(详见说明书)
健客价: ¥65祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥7.6养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎、慢性肝炎、肝炎后综合症。
健客价: ¥65活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥78.9养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎,慢性肝炎,肝炎后综合症。
健客价: ¥33改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥33详情可参考说明书。
健客价: ¥238