没时间？试试5分钟腹肌训练，别为这个夏天留遗憾！

2017-04-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：开始健身练线条以来，觉得腹肌好任性，出不出现都要看他大爷心情，每次吃饱饭以后他就消失，明明前一晚吃很多，但是早上起床他又现身……少练几天他又不见踪影。唉唉唉……

　　抱怨这么多，是想跟大家分享五分钟的腹肌训练啦（笑）。因为腹肌如果天天做30-45分钟的重量训练，似乎有点太多了，但是如果不做的话，他老大爷又会无情地离去！所以我常常会吃饱饭后（吃完饭40分钟到一小时后）来个短暂的腹肌训练，让他不要那么绝情的走掉~

　　虽然只有五分钟，但是也不是太轻松耶！一共有三个动作，跟着我下面这样做吧。

　　1.Plank棒式—一分钟

　　这个动作相信大家都不陌生，它可以锻炼核心肌群，是可以在短时间内让你深度腹肌，甚至臀腿肌肉都快速紧绷充血的一个动作，不用几秒钟肚子就会热热的耶。

　　Plank的要点是，身体要成一直线，努力将屁股往下压，不要让屁股或是背拱起来才有效唷。

　　2.ToeTouch触脚卷腹–30下

　　平躺后把双腿笔直地向上伸直（尽量伸直），然后双手向上伸直做要碰脚指的动作，但是这边注意不要用肩膀跟脖子的力气，要用腹部往上卷的力气带动上半身去碰脚（会碰不到是正常的~）

　　3.PushUps简单版伏地挺身—20下

　　男生的话可以做正常版的伏地挺身，不过因为我的手臂比较想练线条，不想练太大块的肌肉，所以就做跪姿改良版的次数多一些，女生可以像我这样做，肩膀跟手臂线条会变很好看。这边跟Plank一样，要注意不要让屁股或是背拱起来唷！

　　以上三个动作做完一轮以后，休息15秒后再做一轮。

　　这些是我除了日常课表之外会做的腹肌小运动~最近腹肌比较没有那么常跑掉了。如果没有腹肌的话，搭配有氧运动减脂，长期天天做这三个动作也是可以看到成果的唷！一起努力让肚肚在今年夏天可以骄傲地见人吧！

　　最后补充肌肉训练的小重点:

　　1.用力的时候吐气，放松的时候吸气，要记得提醒自己不要憋气。

　　2.每个动作慢慢的做，重点不是做了几下，而是肌肉用了多少力。

　　3.做的时候，用心去感受用力的肌肉的紧绷感，注意感觉看看有没有用到不对的部位肌肉的力量，专心的把力量校正回来。

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活血通络，行气止痛。用于瘀血阻络、气行不畅所致的中风，症见半身不遂、偏身麻木，或跌扑损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木；风湿性关节炎、坐骨神经痛见上述证候者。

祛风逐湿，舒筋活络，行血止痛。用于风湿瘀血阻滞，经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难；风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。

祛风逐湿，舒筋活络，行血止痛。用于风湿瘀血阻滞，经络不通引起的关节肿痛，肢体麻木，屈伸不利，步履艰难；风湿性关节炎，坐骨神经痛，脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。

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