想瘦腿的看过来，这里有一份泡沫轴按摩指南

　　不管是平胸还是粗腿，虽然我们都要接受自己的不完美，但弄清楚具体原因，找到适合的方式让自己变得更好，也是必要的。

　　那么腿粗是为什么呢？可能有这三个原因：

　　1、排毒不畅。体质不好，水肿，都会造成腿粗。

　　2、体脂太高。如果你是肥胖身材，腿当然就粗。

　　3、腿部肌肉过度紧绷，压力没得到有效的舒缓。

　　第一种情况，要靠运动和饮食来调整，严重的话要去看医生，尽早调理，而且水肿也还是要多喝水，积极排除体内毒素；

　　第二种情况，就要多做有氧运动把体脂尽快降下来，全身减脂，腿自然也会瘦；

　　第三种情况，是经过长时间训练或者激烈运动之后，造成腿部肌肉过度紧绷而在视觉上显得腿粗的问题。因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复方式，尤其是配合运动进行减脂的人，及时按摩放松能够提高运动效果，也能让你更好的坚持下去。

　　对于一般人来说，没办法在每次运动之后都能立刻接受专业的按摩恢复，所以，一个超棒的神器就因此诞生了，这个堪称为运动按摩界的“不求人”，就是今天要给大家介绍的主角“泡沫轴”。

　　泡沫轴功效：

　　运动前通过对肌肉和肌颈膜的按摩，减少运动损伤；

　　运动后帮助身体更快的排除乳酸，加快肌肉的修复。

　　泡沫轴分类：

　　1、第一种泡沫轴上没有颗粒，材质就是硬泡沫，这种泡沫轴带来的疼痛感比较低，同样效果也最轻缓；

　　2、第二种，同样是硬泡沫材质，但表上面有很多颗粒，这种泡沫轴疼痛感会加强一点，效果也更好一些；

　　3、最后一种，中间是空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时效果也是最好的。

　　今天，我们着重介绍一下效果最好的“滚筒式泡沫轴”。

　　我们选用的这款泡沫轴，是源自澳洲产于中国的专业健身品牌FitterGear，很多健身网红大咖都在用，同时也是睿健时代的合作伙伴。

　　给大家带来的具体操作示范：

　　注意事项：

　　1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；

　　2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

　　3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。

　　臀部按摩：

　　1、双膝弯曲坐在泡沫轴上；

　　2、在泡沫轴上缓缓滚动1-2分钟。

　　大腿按摩：

　　1、俯卧肘撑于地面，泡沫轴位于大腿前侧的下方；

　　2、泡沫轴在大腿根部到膝盖上方之间缓缓滚动1-2分钟。

　　大腿外侧：

　　1、身体俯卧，两手撑地，旋转臀部将大腿侧面置于泡沫轴上；

　　2、是泡沫轴在髋骨外侧缓缓滚动1-2分钟。

　　大腿内侧：

　　1、双手撑地坐于地面，泡沫轴位于大腿后侧；

　　2、使泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动1-2分钟。

　　小腿按摩：

　　1、将泡沫轴放在小腿的位置，手可以45度撑地，也可以正前方支撑；

　　2、使泡沫轴在踝关节上方及膝盖窝处滚动1-2分钟。

　　小腿正面：

　　1、跪在泡沫轴上，滚到踝关节上侧；

　　2、使泡沫轴在膝盖及脚踝之间滚动1-2分钟。

　　作为一种方便使用、价格实惠、效果显著的体型修复器材，推荐大家都常备一只泡沫轴哦。每天运动完，把这些动作做一遍，消除疲劳，预防损伤，滚滚更健康！