4个方法搞定便秘！过年吃的爽，还自然瘦！

　　如果你经常3天或以上才能排便一次，每次都要费尽力气，便便的质地又硬，相信你已经患上便秘了！女性长期便秘，会出现暗疮、毒素堆积、赘肉疯长，甚至月经紊乱等问题。怎么办？

　　一、积极补水

　　要天天「便」利，还是那句：「从饮食和生活习惯着手」，虽然是老生常谈，却是最work名言。

　　积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由于一杯果汁等于两个水果的糖分，必须控制份量。

　　二、定时出动

　　定时出动：有便意不应拖延，最好能养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也应在该段时间到厕所尝试排便，久而久之，肠道会为你设定每天排便的生理时钟。

　　三、运动按摩

　　运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

　　四、摄取纤维素

　　摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。

　　红糙米

　　红糙米：红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富，其中纤维素含量更是白米的3倍，并有助身体排毒，但由于糙米质感较粗糙，建议可以糙米加入白米一起煮食。

　　燕麦皮：半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。

　　海带：每100克海带含9.8克纤维素，属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸，能有效刺激肠道，帮助排便。

　　苹果：1个连皮苹果有2至3克纤维素，但为免吃到残余农药，必须先洗净。

　　蜂蜜+牛奶：两者都有轻泻润肠的作用。

　　豆类：包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。

　　西梅：1粒西梅含2.3克纤维素，并具有轻泻作用，要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。

　　黑木耳：浸水后的黑木耳，半杯份量已有3.3克纤维素。

　　香蕉：1只香蕉含有3克纤维素，而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。