一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

　　春节过了元宵过了情人节也过了

　　小孩子们也都去上学啦

　　回来照照镜子

　　是不是觉得不大真实哈哈哈

　　这镜子里是谁？！

　　无法接受这样胖胖的寄几

　　COOK为大家找了

　　法国的瘦身和抗衰老专家

　　编辑的一套适合中国人的瘦身食谱

　　太棒了~

　　MEISHICC

　　第一天

　　早

　　奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

　　用料

　　南瓜/核桃仁/亚麻籽油

　　意大利黑醋/盐少量/菠菜

　　做法

　　南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可；菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

　　中

　　蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

　　用料

　　糙米100g/鸭胸肉/苦菊/盐少量

　　蜂蜜少量/油醋汁/迷迭香

　　做法

　　在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可

　　晚

　　木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

　　用料

　　黄瓜/鸡蛋/木耳/雪菜

　　大黄鱼/姜/盐少量

　　做法

　　木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液；将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

　　MEISHICC

　　第二天

　　早

　　红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

　　用料

　　红豆/薏仁/紫甘蓝/莴苣

　　亚麻籽油/意大利黑醋

　　做法

　　将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

　　中

　　糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

　　用料

　　糙米50g/鸡胸肉/茄子

　　盐少量/剁椒/芹菜/西红柿

　　做法

　　鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

　　晚

　　西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

　　用料

　　三文鱼/西红柿/洋葱/胡萝卜

　　芹菜/盐少量/西红柿酱/西葫芦

　　做法

　　三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

　　MEISHICC

　　第三天

　　早

　　百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

　　用料

　　百合/银耳/藜麦/芥兰

　　亚麻籽油/盐/西葫芦

　　做法

　　银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可；藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

　　中

　　糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

　　用料

　　糙米100g/小黄鱼/芹菜/花生/红彩椒

　　胡萝卜/盐少量/椒盐/亚麻籽油

　　做法

　　小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐；花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

　　晚

　　溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

　　用料

　　草鱼/豆腐/虾皮/小白菜/木耳/盐/姜

　　做法

　　做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发；先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐；锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

　　MEISHICC

　　第四天

　　早

　　牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

　　用料

　　燕麦50g/草莓/牛奶/罗马生菜

　　亚麻籽油/意大利黑醋/盐/煮鸡蛋

　　做法

　　牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面；罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

　　中

　　盐水虾&苦瓜镶牛肉

　　用料

　　鲜虾/牛肉/苦瓜/盐少量

　　做法

　　沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

　　晚

　　鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

　　用料

　　鳕鱼/油麦菜/盐少量/鸡汤/姜丝

　　做法

　　鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟；油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

　　MEISHICC

　　第五天

　　早

　　薏仁小米粥&煮鸡蛋

　　用料

　　薏仁/小米/白煮蛋

　　做法

　　薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

　　中

　　清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

　　用料

　　扇贝/白菜/海米/豆干/菜心

　　亚麻籽油/黄酒/鸡汤/香菜沫/盐少量

　　做法

　　在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟；鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可；菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

　　晚

　　黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

　　用料

　　鲈鱼/豌豆苗/蟹味蘑/盐/黄酒/姜丝

　　做法

　　将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

　　MEISHICC

　　第六天

　　早

　　糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

　　用料

　　糙米100g/胡萝卜/生菜叶

　　意大利黑醋/盐/亚麻籽油

　　做法

　　糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

　　中

　　葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

　　用料

　　海参/鸡胸肉/玉米/奶白菜

　　盐少量/大葱/黄酒/红彩椒

　　做法

　　大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透；鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀；奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

　　晚

　　尖椒炒豆皮&西红柿菜花

　　用料

　　豆腐皮/尖椒/西红柿/菜花

　　盐少量/大葱/西红柿酱

　　做法

　　豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可；菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱；放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

　　MEISHICC

　　第七天

　　早

　　糙米粥&芝麻菜沙拉

　　用料

　　糙米100g/芝麻菜/白煮蛋/洋葱

　　亚麻籽油/意大利黑醋/盐少量

　　做法

　　糙米中加入足量水，熬煮成粥；洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

　　中

　　雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

　　用料

　　藕/鱼丸/红彩椒/盖菜/鸡蛋

　　盐少量/大葱丝/花椒/蒜蓉/雪菜

　　做法

　　藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀；锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可；锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

　　晚

　　海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

　　用料

　　冬瓜/海米/大葱/鸡蛋/红菜苔/盐

　　做法

　　冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可；鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段；锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。