这么简单的动作就可以瘦腹?是不是在逗我玩儿？！

　　久坐，不爱运动，

　　即使不胖的女人，

　　腹部也难免有一些赘肉。

　　加上接连不断的聚会，

　　难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？！

　　No！！！

　　7个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，

　　把它彻底消灭！现在开始行动吧！

　　动作1

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，

　　向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，

　　直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，

　　收回手臂和大腿，回到初始状态。

　　换侧重复进行20次。

　　动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，

　　手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；

　　保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，

　　再慢慢拉回面对正前方。

　　换侧进行，重复动作20次。

　　动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，

　　右手叉腰，左手上举向右伸展，

　　深吸一口气，挺胸收腹，

　　保持姿势几秒钟，然后还原。

　　换侧进行，重复多次。

　　动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，

　　调整呼吸，提拉肩胛骨，

　　带动脊柱及臀部向上抬起，

　　右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，

　　然后慢慢恢复到俯卧姿势。

　　重复此动作5-10次。

　　动作5

　　站立，双脚自然分开，

　　双手叉腰，抬起左腿，屈膝，

　　直到与地面保持平行，

　　然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，

　　保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　动作6

　　平躺仰卧，脚尖绷直，

　　两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，

　　并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。

　　正确运用腹部力量，保持身体平衡。

　　调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　动作7

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，

　　将小腿和双脚抬起，放在椅子上，

　　手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，

　　慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，

　　保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。

　　重复动作20次。