30天甩掉小肚腩?仅需8个动作，还不赶快收藏！

　　希望你已经下定决心要减掉小肚腩的决心！

　　再次燃烧起来~

　　办法

　　瘦瘦来帮你想！

　　请往下看~

　　初级版小腹训练

　　一开始我们可以先试试比较初阶的训练，

　　让身体知道你即将要开始运动了。

　　做之前一定要先做好暖身，

　　把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。

　　只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。

　　长发的女孩也可以先把头发绑起来，

　　才不会被头发干扰训练。

　　哇好美好美好美~~~~~

　　额····

　　不是称赞的时候

　　快看下面

　　先跪在地上，双手打开与肩同宽，

　　再将两只手的手指打开，双手紧贴。

　　接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，

　　膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。

　　重复做1分钟。

　　一开始要做满1分钟对平时没有运动习惯的我们，

　　会有些吃力。

　　因此我们将这个姿势的困难度减半，

　　上半身不用整个坐起，离地约30度即可，

　　这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。

　　接着我们一样躺在地上，双脚曲起，

　　用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，

　　碰完之后，再用手碰头部。

　　上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，

　　做1分钟。

　　将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，

　　上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，

　　接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，

　　一直维持在空中，重复做1分钟。

　　最后我们站起来，将双手平放至腰间前，

　　接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，

　　重复1分钟。

　　进阶版小腹训练

　　如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭，

　　接着就来试试进阶版的吧！

　　跟上面的训练一样，

　　总共有五个步骤，一个步骤重复1分钟。

　　跟初级版的第一个步骤一样，

　　我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，

　　两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，

　　接着再换另一只脚，重复1分钟。

　　躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，

　　将双手放至头后方，

　　先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，

　　接着换右手，重复做1分钟。

　　将双脚曲起微弯，上半身也抬起，

　　只剩屁股在地上。双脚保持不动，

　　左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，

　　重复做1分钟。

　　接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，

　　上半身微微抬起，离地约30度。

　　再将双脚抬至空中，上下交互移动，

　　重复1分钟。

　　做完运动之后，也不要急着坐下或躺下休息，

　　最好做一点缓和动作，

　　像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，

　　才不会造成运动伤害！

　　还等什么？

　　只要8个动作，28天铲平小肚肚！

　　快行动起来！而且一定要坚持哦！