1周练出马甲线，腰围缩减3CM?用的就是这个方法！

　　这9个高效减肚子瘦身动作，

　　坚持4天就会有效果，

　　不要太瘦哦~

　　一、仰卧起坐

　　Step1：躺姿，下背紧贴地面，

　　膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，

　　头部抬起预备。

　　Step2：腹部收紧，上身离地，腿不动，

　　尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，

　　重复20下有助腹部紧实。

　　二、剪刀脚

　　Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，

　　先将右脚抬高约与地面成45度，

　　左脚离地约与地面成15度。

　　Step2：换左脚抬高与地面成45度，

　　右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，

　　下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　　三、上下抬脚

　　Step1：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，

　　膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，

　　抬至最高时下背仍要贴地。

　　Step2：吐气将双腿缓缓放下但不触地，

　　重复动作1至2共20次，

　　做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，

　　可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　四、平板式

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，

　　后脑勺至脚跟尽量呈一直线，

　　检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，

　　才可正确锻炼到腹部，停留60秒，

　　可锻炼全身肌肉线条。

　　五、伏地挺身

　　Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，

　　双手手肘伸直撑起身体重量，

　　注意肩膀不耸起，

　　腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　Step2：双脚维持不动，

　　手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，

　　此时腹部仍要维持收紧的状态。

　　重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　六、背部伸展趴姿

　　双脚与肩同宽，脚背贴地，

　　双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，

　　上半身往头顶延伸，腹部要贴地。

　　若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。

　　停留10至15秒。

　　抓住夏天的尾巴，穿个露脐装，

　　就来试试这套超高效减肚腩操吧！