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睡前做这几个小动作?醒来瘦①圈!

2017-04-10 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从今天开始, 每天睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动吧,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧!

  从今天开始,

  每天睡前给自己留个30~40分钟,

  做做一些不太激烈的运动吧,

  不只可以帮助睡眠,

  而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧!

  每天睡前做,之后就会不经意的发现,

  自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦~

  1、靠墙抬腿

  把腿伸直靠在墙上,

  和身体能呈九十度是最好的,

  麻了就可以放下,

  不然一直麻下去,会抽筋的哦。

  这一招对付水肿和白天久站后

  会产生静脉曲张很有效的方法。

  2、横拉筋法

  双腿水平的向两边展开,

  放个十分钟左右即可。

  3、剪刀脚运动

  双脚伸直举起,尽可能伸直并往外侧打开后并拢。

  并拢时脚部要如下图一样交叉,

  做互相挤压大腿内部肌肉的动作,

  来回做30-50次就会很累了。

  这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,

  双腿打开并拢的速度愈快愈好,

  不过一定要量力而为哦,

  可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

  4、瘦俏臀

  平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,

  臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,

  臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,

  慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,

  再重复。

  这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,

  屁屁的肉肉都会很往中间集中,

  这样一来,不只变小,还会变翘哦~

  5、空中脚踏车

  身边平躺,双腿朝上抬起,

  尽量向上提高,用手掌撑住腰部,

  手肘保持弯曲九十度,

  双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

 

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