都说女生背部有线条会很性感,
但很多妹纸都不是很注意到这个部位
其实练好了背部线条,
看起来不仅充满诱惑力,还非常优雅!
妹纸们可以尝试做以下这7个动作,
让自己的背部看起来更迷人~
动作一
双拉臂
1、双脚与胯同宽开立,双手拿哑铃
2、膝盖弯曲,背部平直,双臂放在腿侧
3、站立,双臂适当弯曲然后上抬,
双手放下回到起始位置,做15次。
动作二
超人
训练部位:炼背阔肌,竖脊肌,臀肌
1、面朝下躺,双手拿哑铃,双臂前伸
2、双腿、双臂尽可能离开地面(如图)
3、保持住5秒,回到起始位,做12次
动作三
飞鸟运动
训练部位:炼竖脊肌,臀部,腿筋。
1、单脚站立,右腿背部平行地面,
双手拿哑铃,两臂垂直地面
2、肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,
然后放下回到起始位置,重复15次
3、然后换腿继续
动作四
躺身推举
训练部位:炼背阔肌、腹肌。
1、面朝上躺,双手握住哑铃在胸前
2、双手向上推举哑铃,双腿抬高,
同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸
3、慢慢放下腿,双臂放在脑后,
直到四肢着地,回到起始位置。
重复做12次
动作五
弓步拧转
训练部位:炼三角肌,斜方肌,
菱形肌,背阔肌。
1、左腿向前弓步,右腿保持伸直,
左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧
2、右转体,把哑铃拉向肋骨部位
3、再回到起始位置,做15次
4、换边,继续做15次
动作六
挺身侧平板支撑
训练部位:炼三角肌,菱形肌,
背阔肌,竖脊肌,腹肌。
1、先从左侧的平板支撑开始,左握住哑铃撑在地面,
右手握住哑铃放在身体一侧
2、右手沿着身体一侧往上拉动,
手肘向后,直至哑铃到肋骨位置停止
3、回到起始姿势,做15次。换一侧继续。
动作七
横向拉伸
训练部位:炼斜方肌,三角肌,菱形肌。
1、双脚并拢站立,身体前倾45度,
左手拿哑铃,自然下垂
2、左肘向上抬至肩膀高度,然后放下
瘦瘦提示:
持之以恒才能得到想要的线条~
所以一定要坚持哦!
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥8.5适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥5.5