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不要“虎背熊腰”,8天塑造性感背部线条!

2017-04-10 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:都说女生背部有线条会很性感,但很多妹纸都不是很注意到这个部位其实练好了背部线条,看起来不仅充满诱惑力,还非常优雅!

  都说女生背部有线条会很性感,

  但很多妹纸都不是很注意到这个部位

  其实练好了背部线条,

  看起来不仅充满诱惑力,还非常优雅!

  妹纸们可以尝试做以下这7个动作,

  让自己的背部看起来更迷人~

  动作一

  双拉臂

  1、双脚与胯同宽开立,双手拿哑铃

  2、膝盖弯曲,背部平直,双臂放在腿侧

  3、站立,双臂适当弯曲然后上抬,

  双手放下回到起始位置,做15次。

  动作二

  超人

  训练部位:炼背阔肌,竖脊肌,臀肌

  1、面朝下躺,双手拿哑铃,双臂前伸

  2、双腿、双臂尽可能离开地面(如图)

  3、保持住5秒,回到起始位,做12次

  动作三

  飞鸟运动

  训练部位:炼竖脊肌,臀部,腿筋。

  1、单脚站立,右腿背部平行地面,

  双手拿哑铃,两臂垂直地面

  2、肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,

  然后放下回到起始位置,重复15次

  3、然后换腿继续

  动作四

  躺身推举

  训练部位:炼背阔肌、腹肌。

  1、面朝上躺,双手握住哑铃在胸前

  2、双手向上推举哑铃,双腿抬高,

  同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

  3、慢慢放下腿,双臂放在脑后,

  直到四肢着地,回到起始位置。

  重复做12次

  动作五

  弓步拧转

  训练部位:炼三角肌,斜方肌,

  菱形肌,背阔肌。

  1、左腿向前弓步,右腿保持伸直,

  左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧

  2、右转体,把哑铃拉向肋骨部位

  3、再回到起始位置,做15次

  4、换边,继续做15次

  动作六

  挺身侧平板支撑

  训练部位:炼三角肌,菱形肌,

  背阔肌,竖脊肌,腹肌。

  1、先从左侧的平板支撑开始,左握住哑铃撑在地面,

  右手握住哑铃放在身体一侧

  2、右手沿着身体一侧往上拉动,

  手肘向后,直至哑铃到肋骨位置停止

  3、回到起始姿势,做15次。换一侧继续。

  动作七

  横向拉伸

  训练部位:炼斜方肌,三角肌,菱形肌。

  1、双脚并拢站立,身体前倾45度,

  左手拿哑铃,自然下垂

  2、左肘向上抬至肩膀高度,然后放下

  瘦瘦提示:

  持之以恒才能得到想要的线条~

  所以一定要坚持哦!

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