怒减30斤！她是这样做到的，只需一个球！

　　看后台有问到瓶颈期的问题，这个应该是长久减肥的姑娘都遇到过，我也是那时候每天半小时郑多燕瘦身操外加半小时瑜伽，坚持了10天，体重一直不减！虽然那之前已经减了可能有20多斤了，但是腰部赘肉仍还是有很多！体型也看不出太明显的变化

　　后来闺蜜给我推荐瑜伽球这个好东西！

　　你们不要说“啊，我还得买瑜伽球啊”

　　但是，你要知道

　　这一个瑜伽球可以让你瘦全身！！！

　　我是9月中旬买的，做到现在有几点好处跟你们分享一下①瑜伽球受力比较缓和，能够缓解腰背不适的不适感；有时候上一天班下来，就那么躺在瑜伽球上也能特别舒服！

　　②保持球平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，所以能够训练平衡感、锻炼身体的协调性；

　　③人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环，起到一定的按摩作用；

　　④在瑜伽球上做动作，身体会不由自主的坐直，这样能加强腰背和腹部力量，纠正长久以来的错误坐姿。

　　PS.还可以自己播放着节奏比较强的音乐对着动作来练习~因为刚开始的时候很有可能会跟不上郑多燕的速度，不了解具体动作怎么做就贸然跟着蹦蹦跳跳很容易受伤的...

　　来来，咱们先试几个入门级动作

　　这几个动作，每个动作做15次

　　1.俯卧拱形撑锻炼肌群：腿部、腹部

　　双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。动图

　　2.屈膝撑球俯卧撑锻炼部位：手臂、小腹

　　上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

　　动图

　　3.屈肘贴球直线撑吸腿锻炼部位：腹部、腿部

　　身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

　　下面开始吧

　　瑜伽球腹部锻炼第一步：热身运动

　　身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰。利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第二步：伸展运动

　　双手平举，左右扭动。双手向上伸直，左右扭动。双手叉腰，前后运动。双手向前伸，与身体呈90°，前后运动。重复动作每个10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动

　　双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第四步：侧身滚球

　　单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第五步：侧压摆动

　　身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第六步：弓腰运动

　　双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10~20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第七步：剪腿转球

　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

　　保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然，动作重复10~20次。

　　瑜伽球注意事项

　　1、去除身上所有的装饰、以免扎破球

　　2、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒

　　3、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位

　　4、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习

　　5、空腹练习，饭后2小时为最佳

　　6、练习中如出现：呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。