如果你能做这个动作?就证明你没有小肚子！

　　如果有一天你能练它

　　那就证明你没有小肚子了！

　　这个动作，就是：

　　圣哲马里琪第三式

　　开始做圣哲马里琪第三式

　　可能在侧面扭转时感到困难

　　不过随着练习时间的增加

　　原本身后的双手难以相扣

　　也会逐步实现！

　　那么，如何练习圣哲玛里琪第三式呢？

　　就让瘦姐给大家讲解一下吧！

　　妈呀，我什么时候变这么温柔了···

　　a手杖式坐姿

　　b曲左膝

　　左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上

　　保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿

　　c呼气，躯干向左侧90度

　　右臂抵住左大腿上

　　脊柱进一步扭转，保持3个呼吸

　　d呼气，曲右手，右手腕贴于药后

　　接着，左臂摆到身后，让右手握住左手

　　保持这个体式30秒，自然呼吸

　　然后，回到手杖式放松，换另一侧重复

　　练习这个动作的好处：

　　a通过定期的练习，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

　　b强肝健脾

　　c缓解肩部扭伤和肩关节的移位，灵活肩膀

　　d对大肠的健康有益处

　　e减小腹围