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这个地方减下去,就能告别“虎背熊腰”?传说中的“美背”要这样练!

2017-04-09 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:然而蝴蝶臂不是一天就能长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!

  然而蝴蝶臂不是一天就能长起来的!

  因此也不要妄想三天打鱼两天晒网

  就能把它轻松练下去!

  瘦姐把动作要领都告诉你们,

  至于能不能减下去,

  可就全靠你自己啦!

  现在的人都经常久坐不动,

  除了下半身肥胖的困扰外,

  “虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由!

  其实,上半身肥胖的人,

  赘肉主要集中在手臂和腰腹部,

  常常给人头重脚轻的感觉。

  以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,

  每个动作30秒,

  每天只需要一小会儿就可以让你

  在一个月内让手臂明显收紧,

  还不赶快练起来?!

  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,

  身体向侧转做弓步,同时举起双臂。

  然后重复此动作。

  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,

  再置于胸前,然后放下。

  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作

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