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坐着不动就能铲走多余的肉,绝对的懒人福利??夏天露腰露大腿就靠它了!

2017-04-09 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 朋友们,现在已经是3月份的尾巴了...你可能马上就知道“伤悲”的滋味了...然而更加伤悲的是当你的男神不得不对你使用“绅士手”却是因为你的腰太粗

  赫赫有名的一句话:

  3月不减肥

  4月徒伤悲!

  朋友们,现在已经是3月份的尾巴了...

  你可能马上就知道“伤悲”的滋味了...

  然而更加伤悲的是

  当你的男神不得不对你使用“绅士手”

  却是因为你的腰太粗!!

  腰!太!粗!

  有调查显示全球胖子数量

  已经超过瘦子数量

  其中中国胖子数量位居全球“首位”,

  首!位!

  有点可怕,

  同志们,你还要继续吃吃吃吗?

  种种迹象只说明了一个问题,

  该!减!肥!了!

  但是好像并没有什么用啊,

  因为大家都是懒癌末期...

  大家都期望着,坐一坐,躺一躺就能瘦,

  好勒,今天就把这个懒人福利给大家了!

  坐着就能减肥~

  办公室“久坐族”也同样适用

  ??

  ①向前伸展式

  一组30秒,每次两组。

  缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;

  低头向下,下巴收紧,

  手腕尽量向前舒展,

  感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;

  保持动作不变,再次进行深呼吸,

  同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。

  ②向后飞天式

  一组25秒,每次两组

  向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

  双手在背后合十,十指紧扣;

  双肩用力向后收拢,身体微微前倾,

  背后的双手保持原样尽量向上抬高,

  在最高点保持10秒;

  ③向下压腿式

  一组30秒,左右各15秒,每次做两组

  向前坐到椅子的三分之一位置,

  左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,

  脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿

  保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后

  侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。

  ③单腿胸背伸展式

  一组20秒,左右各10秒,每次做三组

  向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,

  右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,

  脚掌与小腿呈直角。

  膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。

  ④肘部拉伸式

  一组20秒,左右各10秒,每次做三组

  掌心向上,手臂向前直伸,

  右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,

  左右手交替重复动作;

  把手肘伸直,手掌压在椅子上。

  手腕向前腕内侧用力。

  ⑤坐姿扭转式

  一组80秒,左右各40秒,每次两组

  向前坐到椅子的三分之一位置,

  跷腿收腹,脸面向前方,

  用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;

  左手手肘放在右腿膝盖外侧,

  用手肘用力挤压膝盖10秒钟;

  换腿在相反的一侧做同样的动作。

  不仅轻松省时,还瘦身缓疲劳

  这么棒的方法你们还不试试?

 

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