春暖花开，一份敲实用的工作日减肥餐单送给你！

　　估计很多小伙伴会说，还没有减肥成功，腿粗腰粗怎么见人？看来最近大家的减肥成果都不怎么样呀！

　　私信比较多的小伙伴都会问这样一样问题：我知道饮食的原则，可是我并没有时间和精力去准备这样的食物来减脂啊，我应该怎么办呀？

　　贴心的Noah教练来为大家解除这份疑惑吧，因为本人也是需要上班的，而且本人又是个懒人，不会自己买菜、做饭，那么这个时候就需要有一份适合懒人的食谱的出现咯，那么大家就看一下Noah教练推荐的工作日减脂食谱，希望对大家有所帮助。

　　早餐：给大家提供一些选择。

　　全麦面包、三明治、鸡蛋、鸡胸、富含维生素的水果、蔬菜或者沙拉、牛奶（酸奶）、燕麦片，看自己情况搭配就好。

　　中餐：

　　周一：五彩水饺

　　周二：土豆丝卷饼+西红柿+牛油果

　　周三：意大利面+蔬菜沙拉

　　周四：藜麦饭+蔬菜沙拉

　　周五：韩式拌菜+瘦肉粥

　　加餐：全麦面包、鸡胸、水果、水煮菜

　　晚餐：牛奶+麦片

　　上面只是个人的懒人工作日搭配，一家之言，仅供参考哦，之所以称为懒是因为上面的食材基本上都是现成的，不需要自己做，非常的简单可操作。

　　嘿嘿，敲黑板，讲重点的时候到了。

　　大家看一下这些餐单，相对来说，还比较营养。

　　上面的食材可是蛋白质、维生素、复合碳水、简单碳水都包括了。

　　之所以中午没有订餐选择盒饭，是因为教练这里附近的餐品实在太油腻了，所以还是选择饺子这样相对没有那么油腻的食物。

　　周二中午吃了卷饼，碳水充足，适合进行力量训练或高强度间歇训练。

　　大家一定还想问，想吃鸡胸怎么办，鸡胸岂不是还是需要自己买或者水煮？

　　自己水煮鸡胸其实也麻烦，毕竟还要花时间去买，冷藏，解冻，水煮，又不好吃。

　　哈哈，好消息就是完全不用哦，直接去某宝购买就好咯，现成的，送货到家，无需加热，保质期长，口感也还是不错的哦！

　　全麦面包、水果、牛奶、麦片，也都是非常容易购买到而且新鲜方便有营养的食材。

　　这份食谱如果对大家有帮助的话，欢迎点赞评论支持哦，谢谢大家，祝大家在夏天到来之前减肥成功！