就知道，你根本不敢测你离理想腰围还有几公分的距离！

　　当穿上露脐装的那一刻，才发现肚子上的游泳圈，此起彼伏，简直不忍直视！所以说到这儿，都先来量量看，你现在的腰围是多少？接着减约君会告诉你，标准的腰围应该怎么算~理想的腰围标准公式：理想的腰=身高(cm)x0.34。也就是说，假设你的身高是160cm，那你的理想腰围就是54.4cm。

　　赶紧自觉的量看看你是不是超过了~看来小腰精真的不是吹的，一般人都做不到啊！！先别急着悲伤，你还有追求完美的空间！

　　每天洗洗睡之前，花个7分钟做下面的瘦腰操，就能让腰围变小哦！（为什么是7分钟？因为减约君就喜欢7介个数字，是不是hin任性！？）

　　一、仰卧对侧卷腹

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、卷腹时手脚同时上抬，使对侧手碰对侧脚，交替完成；

　　3、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　二、仰卧体侧摆

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，下颚收紧，屈双腿双脚踩稳地面；

　　2、保持卷腹状态，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、肩胛略微离开地面，腰部贴紧地面；

　　4、身体左右摆动，同时同侧手触碰同侧脚。

　　三、仰卧屈膝抬腿

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，保持腹部收紧；

　　2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸；

　　3、反向屈腿向上卷腹，向上呼气，向下吸气。

　　四、仰卧腿屈伸

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双腿屈腿向上，双手抱双腿；

　　2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　五、卷腹自行车

　　动作要领：

　　1、双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；

　　2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、平板支撑

　　动作要领：

　　1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、跪姿俯卧撑

　　动作要领：

　　1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，腰背挺直，避免膝关节触地；

　　2、双臂打开大于肩宽，身体向下至大臂平行背部，向上推起身体；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　以上动作，你可以回到家躺在床上练，也可以睡觉前练，总之你开心就好！不仅如此，这些动作，你可以练到做不动为止，减约君的建议是除了平板支撑撑到力竭，其他都可以做10-15次，重复1-3组。

　　毕竟，好身材的养成，是需要付出的。

　　很多人都说：“瘦过的人生，才是完整的。”

　　减约君并不完全认同，但我确信，瘦过的人生，拥有了更多的可能性。

　　所以各位小主们，不要心急，持之以恒，慢慢见效！每天花7分钟全力以赴吧！

　　喜欢的，瘦身计划开始咯！~