边吃边瘦才是王道?冬天再也不怕养膘啦！

　　冬天是最容易发胖的季节

　　研究表明，人体在生物钟的支配下，

　　会呈现出“冬胖夏瘦”的规律。

　　冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，

　　而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%，

　　冬天是脂肪的堆积季节，

　　局部堆积增厚，

　　体重最多可增加8%-12%

　　减肥需1-2个月时间才能看到效果，

　　从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右，

　　全年瘦无忧，一年的减肥计划就这样完美的解决了。

　　冬天减肥应该怎么减，已经为你准备好啦！

　　1、一天三餐应该这样吃

　　冬天天气寒冷，对热量需求加大，

　　同时人体消化功能增强，

　　胃口大开，容易产生饥饿感。

　　人们经常会吃些重油重辣的食物，

　　但是冬天还是应注意清淡饮食，多喝汤，

　　多吃些低热量的御寒食物。

　　早餐记得吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐。

　　早餐应该营养全面，

　　富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐，

　　比如，低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等。

　　冬季需要增加热量抵抗寒冷，

　　中餐最好选择温补的食物，

　　可选一些脂肪较少的食品。

　　比如，鸡肉、蘑菇、牛肉、

　　萝卜、黑豆、银耳、山药等。

　　但要注意适量食用。

　　晚餐应该以清淡为主，

　　选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，

　　不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂。

　　此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

　　2、维生素不可少

　　减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速，

　　在冬季这个最佳减肥的黄金时段，

　　维生素补充千万不能少，

　　可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，

　　不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

　　3、零食这样吃

　　冬天，容易产生饥饿感。

　　零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力，

　　其实冬季减肥并不是不能吃零食，

　　而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食，

　　饿的时候可以吃些

　　水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。

　　4、睡眠管理

　　冬季减肥一定要有充足的睡眠，

　　当睡眠不足时，

　　会导致体内一种让人容易产生饥饿感的

　　grehlin的激素分泌增多，

　　而另一种叫做leptin的激素分泌减少，

　　这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，

　　对控制体重十分重要，

　　不过也不是睡得越多越好，

　　睡太久的人新陈代谢也会较慢，

　　因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。

　　保证每天睡7-8小时睡眠最佳，

　　减肥又美容！

　　5、冬天运动有技巧

　　最佳运动时间要把握好

　　冬天一天中，最佳的运动时间是在傍晚。

　　在傍晚时候进行适当的运动，

　　可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，

　　并且可以加速代谢功能，

　　防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

　　低强度有氧运动

　　冬季身体较“脆弱”，

　　所以在运动时宜

　　选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。

　　有氧运动一般超过20分钟，

　　血糖就会基本消耗，

　　身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。

　　所以每次进行

　　20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

　　运动后需要注意这些

　　运动停止后不要立即进入到温暖的房间去，

　　要有一个整理放松的阶段。

　　运动之后建议补充充足的水分，

　　不仅可以防止体内水分流失，

　　而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。

　　同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

　　在冬天这个减肥黄金季，

　　你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗？

　　别再自己骗自己了，

　　裤子穿不上的时候就该哭啦！

　　赶快行动起来，

　　明年开春就能漂漂亮亮的啦。