这3个动作，能让你冬天告别手脚冰凉，身型更加棒！

　　到冬天女生们手脚总是很冰凉，

　　练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢？

　　室内室外还是有所不同的，

　　室外尤其是北方，空气干燥寒冷，

　　对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，

　　在室内做有氧运动最好了，

　　比如yoga，普拉提、健身操、器械

　　能让身体增强协调性，

　　抵抗力的都好，但要注意通风，

　　保持空气新鲜!介绍这三个体式，

　　让你的血液舒畅的流通起来哟！

　　反功三角式

　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲

　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面

　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

　　云雀式

　　1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4.保持此姿态，深呼吸5次。

　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。

　　猫式

　　1.四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息

　　2.吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

　　3.吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方

　　4.收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。