想翘臀，必深蹲！如何做好一个标准的深蹲？??

　　深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，

　　同样还可以促进人体激素的分泌，

　　有睾丸激素和生长激素。

　　在训练中，会促进人体DHEA

　　（脱氢表雄甾酮）的分泌。

　　DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。

　　主要功能有：

　　1、延缓衰老,保持青春活力。

　　2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

　　3、改善性功能，提高性欲。

　　4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

　　5.减肥；6.辅助治疗疾病。

　　一个好的深蹲姿势，应该怎么蹲？

　　深蹲·动作要点：

　　1重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，脚尖外展30°左右；

　　2动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，髋关节向后折叠下蹲；

　　3蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；

　　4臀腿发力，起身。

　　你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。

　　如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。