运动练腿方法，帮你构造完美的腿部线条！

　　一、瑜伽瘦腿操

　　step1：仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　step2：吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　step3：呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

　　step4：吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　温馨提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

　　二、简易瘦腿操

　　后摆腿

　　1.站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地

　　2.右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。

　　半蹲坐

　　1.站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。

　　2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。

　　蹲坐侧踢

　　1.蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。

　　2.接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

　　侧提膝

　　1.右脚屈曲而踏在椅子之上。

　　2.右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。