节后清肠健身指南??抚平小腹还能养颜，这么好的事儿只告诉你

　　不知不觉之间，你的春节假期已经结束。

　　“过完年再说”是很多人健身减肥的口头禅。终于等到了这一天，是时候履行2016年你说过一定要完成2015年发过誓不能再拖延的2014年减肥计划了。

　　大鱼大肉吃多了，回来上班这两天，你的同事不敢相认，你最讨厌的人看着你得意洋洋。能忍吗？不能！

　　那么怎样才能健康有效地减去春节累积的脂肪？在肠胃经历超负荷运转后，除了要注意清淡饮食，适当增加富含膳食纤维的食物，就能清理肠道油脂！

　　膳食纤维

　　最好的“刮油”利器！

　　所谓膳食纤维，包括所有不能在小肠中被吸收，能够进入大肠当中的食物成分，主要是各种可吸收淀粉以外的碳水化合物，包括了纤维素、半纤维素、各种植物胶质和微生物胶质等。

　　膳食纤维可以促进排便通畅，缓解便秘，

　　减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。

　　虽然对于这个词大家并不陌生，

　　但是你真得会吃膳食纤维吗？

　　-·从哪里可以摄入膳食纤维？·-

　　膳食纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类、以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，有利于防止便秘。因此不要挑食。

　　若要保持肠胃的健康，成人每天应摄取膳食纤维约30克。但由于大多数人饮食比较单一等问题，一般成人的平均摄入量只在10克左右，因此也可以适当补充一定量的膳食纤维保健品。

　　-·什么蔬菜含有最多的膳食纤维？·-

　　大多人都认为芹菜或韭菜含有最多的膳食纤维。这是一个很普遍的营养误区。

　　是否塞牙，是否有筋？并不是判断膳食纤维的标准。

　　例如：大白菜虽然有筋，但平均纤维含量只有0.8%。

　　没有筋的食物，未必纤维含量低，甚至可能更高——各种嫩豆类和嫩豆荚就是高纤维食物。

　　毛豆号称蔬菜中的纤维冠军（膳食纤维含量4.0%）

　　蚕豆（3.1%）、豌豆（3.0%）、豆角（1.5%），

　　纤维含量真的比芹菜（1.2%）、韭菜（1.4%）要高得多。

　　除了豆类之外，芥蓝（1.6%）菠菜（1.7%）西兰花（1.6%）等看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜。

　　选择膳食纤维，牢记以下原则

　　野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纤维含量高，

　　深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维高。

　　而果实类的蔬菜通常纤维含量低。

　　-·高纤维饼干真的那么美好吗？·-

　　膳食纤维分为不可溶纤维和可溶性纤维两类。

　　不可溶纤维通常会让人觉得有点“粗”，很难下咽。不过，要想改变这种感觉也不难。因为不溶性纤维有个脾气，它们喜油。无论纤维含量多么高的食材，只要把它过油，就会变软。

　　比如说现在很流行的高纤维全麦饼干，就是因为加了大量饱和脂肪，吃起来很顺口。

　　很多饼干点心都号称“高纤维”，“高麦麸”，但仍酥脆可口。这样的饼干脂肪含量通常都非常高，百分之二十多到百分之三十多不等。

　　吃进去纤维固然是好事，可是还有那么多饱和脂肪来作陪，这点好处，也早就被坏处所淹没了。要想真的靠纤维来打扫肠道，还是需要用低脂肪的烹调加工方法为好。

　　-·什么是宿便？·-

　　宿便在人体内的大量积聚会对身体造成很大伤害，严重的还会引发多种疾病：

　　口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。

　　毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。四不四很可怕！

　　便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。

　　so，看了上面那些，为了排除毒素，吃和动就要相结合了！这个“3+1穴位按摩促进肠道排毒法”，送给你们。

　　☆穴道按摩助肠胃消化第一招

　　中脕穴：中脕穴位于肚脐上方约三个指头处！

　　用左手的手掌贴在右手的手掌上

　　在腹部上进行点状按摩，约60次

　　☆穴道按摩助肠胃消化第二招

　　按摩的方法：用大拇指按压5分钟

　　这个点很好找！！

　　从手腕算起大约一个拳头就可以找到穴位

　　有时候我肚子帐气！这个穴位还会隐隐作痛！

　　所以多按摩可以帮助消除胀气，通便

　　☆穴道按摩助肠胃消化第三招

　　足三里：也是一个很好的养生穴道

　　按摩此穴道可以帮助消化

　　调理肠胃，去除腿部水肿

　　☆穴道按摩助肠胃消化第四招

　　就是用蝎尾刷刷+精油的打击脂肪粒子的按摩

　　因为肚子大部分都是脂肪水肿！

　　所以我选了"排水型的精油"

　　也可以用乳液或是婴儿油

　　主要就是要油油的这样刷子

　　刷在肚子上才能深层的按摩到脂肪组织^^

　　体刷最为强大的地方就是

　　因为体刷有很多凸凸的粒子

　　可以刺激脂肪层，同时刺激皮下血管、

　　和肌肉，加强新陈代谢、舒缓疲劳和压力！！

　　刺激循环后，也可以改善橘皮组织，

　　顺时钟绕圆圈

　　记得要先抹个"精油"或是"婴儿油"或是"基底油"

　　且要出点力的按摩转圈！

　　左右抚平肚肚赘肉，

　　像是把腰内肉往中心推一样！

　　也是要出一点力气才行，

　　这样没多久就会红红的！

　　尽量使用到红红的

　　感觉皮肤热热的有在燃烧脂肪的

　　感觉就可以收手了

　　要坚持哦！

　　每天刷大约10分钟，

　　如此一来前后比对就有差了

　　真不敢相信我的肚子变的这么大

　　小腹也羞愧的躲起来了，

　　腰身腰线也有了呦！

　　怎么样，看完之后摸摸自己的三层肚子

　　是不是激起了你的斗志？以上四招！！

　　前面三个穴位按摩，

　　后面一招是打击脂肪粒子！

　　坚持一礼拜，

　　真的就平坦啦~~

　　毒素排除掉，

　　连皮肤都美白白了！！