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露腿的季节来了,试试这个躺着瘦!

2017-04-08 来源: 赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎么才能轻松瘦腿呢?

  迪丽热巴90斤,叫胖迪。

  鲁豫,自称鲁小胖。

  我:

  看看自己因为久坐不动堆积脂肪的身体中段,吓得我默默地放下了手中的雪糕。

  夏天快到了是吧,快要露大腿了是吧?不如试试这个躺着就能瘦的健身操!

  1/坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,只有手和臀部着地。

  2/平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,抬起头部,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

  3/侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

  4/坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

  5/躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

  6/躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

  7/俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

  8/利用手臂反撑在瑜伽垫上,向上踢腿。

  可以第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个,这样循序渐进。运动前后要记得拉伸下身体,不然会变成肌肉型的~

  肥肉不是一日长成,好身材同样不是。你要日复一日地坚持,才能看粗明显成效呦!

 

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