一周练出A4腰的魔力运动法，让你从此告别小腹人!!

　　起来啦起来啦！

　　别吃啦别吃了！

　　老妹儿们呀，都嘎哈呢~~

　　还吃还吃，

　　你们可长点心吧！！

　　夏天都要过去啦，还不露腰，

　　怕肚子疼呀！

　　你们一个个口口声声说：待你长发及腰，娶你可好？

　　头发是够长了，

　　腰在哪里？

　　腰让你们给吃啦！！

　　一说就知道哭，

　　哭完了接着吃，

　　你说啥？

　　吃饱了，才有力气减肥？

　　……

　　想要A4腰的看过来，看过来~~

　　小瘦君要开讲啦，

　　今天教你们一个魔法

　　一周变出小蛮腰！！

　　用以下这套动作练起来。

　　每天坚持做，

　　根据自身身体情况进行1-3个循环训练。

　　具体如下：

　　动作一：

　　平板支撑+左右转髋左右各20个

　　动作二：

　　平板支撑+重心前后移动20个

　　动作三：

　　侧身支撑+挺髋左右各15个

　　动作四：

　　直臂平板支撑开合跳20个

　　动作五：

　　直臂平板支撑+交替体膝左右各20个

　　动作六：

　　直臂平板支撑+收腿跳20个

　　动作七：

　　直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个

　　动作八：

　　直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15个

　　都学会了吗，菇凉们，

　　什么？动作复杂?

　　小瘦君就喜欢傲娇的菇凉，

　　再甩给你们一套简单的动作~~

　　【超简单减小腹动作】

　　每个动作重复10-15次，间隔休息1分钟，

　　调整自己的呼吸，每周练习4-5次。