您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 健身还需高度集中注意力,才能做到“人健合一”!

健身还需高度集中注意力,才能做到“人健合一”!

2017-04-07 来源: Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:武侠小说中“人剑合一”非常厉害,在健身训练中就好比念动一致,这条健身法则对增肌而言非常重要。

  武侠小说中“人剑合一”非常厉害,在健身训练中就好比念动一致,这条健身法则对增肌而言非常重要。

  这篇的5个动作,是我从一个外网上找到的,据说是特别特别~~~特别特别有效的塑形操,不需要每天都做,一周做4-5次就可以,每天做3组,具体的次数在动作中都有说到,要仔细看啦!

  好啦,开始练习吧!

  第一招:单腿蹲起紧实腿根

  身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。

  第二招:振颤压腿舒缓肌肉

  双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。

  第三招:马步深蹲紧实臀部

  双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。

  第四招:扭身下蹲优化曲线

  双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。

  第五招:抬腿运动塑造臀型

  双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房