武侠小说中“人剑合一”非常厉害,在健身训练中就好比念动一致,这条健身法则对增肌而言非常重要。
这篇的5个动作,是我从一个外网上找到的,据说是特别特别~~~特别特别有效的塑形操,不需要每天都做,一周做4-5次就可以,每天做3组,具体的次数在动作中都有说到,要仔细看啦!
好啦,开始练习吧!
第一招:单腿蹲起紧实腿根
身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。
第二招:振颤压腿舒缓肌肉
双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。
第三招:马步深蹲紧实臀部
双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。
第四招:扭身下蹲优化曲线
双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。
第五招:抬腿运动塑造臀型
双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。
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健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
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