维秘的超模们现在都在用这个：保持90不变的独门秘笈

　　米兰达-可儿的瘦身之道

　　1、多喝纯净水与健康果汁

　　米兰达-可儿说自己的秘密武器之一便是饮用纯净水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因为水在我们体内起至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁可以给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。

　　所以有些想减肥却又减不下来的女生要注意了，看看你是不是不爱喝水呢？

　　2、碳水化合物并不可怕

　　很多减肥的人会为了减少卡路里的摄入而拒绝吃碳水化合物，其实它们可以帮助人体提供所需要的能量。

　　早餐时你可以多摄入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、鸡肉，只要营养均衡，这样并不会让你发胖。

　　米兰达食谱

　　早餐排毒果汁：由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成。

　　排毒半小时后的一杯水果慕斯（由薄叶西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡欧鼠尾草种、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白质粉）。

　　其他时间会吃燕麦粥和鸡蛋，每天至少4汤勺的椰子油和8杯水。

　　米兰达运动：推荐7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿

　　米兰达·可儿一直坚持瑜珈及普拉提。可能你会觉得这两种运动都非常复杂，不过米兰达可会严格规划它们，而且她对此有一整套适合自己的办法。

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

　　坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟

　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

　　平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：尸体式

　　坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　　坐立，双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。双手置于臀部两侧，撑在地板上。肩膀向后靠，打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒，重复3次。

　　那些不喜欢瑜伽，或者没有基础的妹纸们，下面这套运动大法推荐给你们！！

　　一、放松下半身

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上；

　　2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

　　3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

　　2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

　　3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

　　三、瘦大腿（侧）

　　动作要点：

　　1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

　　2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

　　3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

　　四、瘦大腿（前）

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　五、瘦小腹

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。