肠胃不适会导致肚子胀？做做这些通便排毒的简易体式！

　　冬季因为寒冷，身体处于闭藏状态，很多毒素和废物都堆积在了体内。再加上工作压力大，生活不规律，饮食不节制……会导致许多人在这个季节有肠胃不舒服的情况。冬季也经常会出现“圆肚子”，冒干痘等让爱美的妹子们心烦的现象。

　　缓解偶尔的肠胃不爽，除了从饮食上注意之外，人马君不得不提瑜伽——虽然总是被人与“拉伸”联系起来，其中的体式其实可以起到缓解肠胃不适应的功用。

　　而且，瑜伽的呼吸方法也可帮助我们获得心情上的平和。腹式呼吸可以加快肠胃蠕动，促进毒素的有效排解。

　　瑜伽呼吸法如何锻炼练习呢?

　　瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。

　　常见瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。而最为常见也是基础瑜伽呼吸法的就是腹式呼吸，很多进行力量训练的小伙伴，可能也已经对它有所接触了。

　　瘦姐在这里主要给大家说说腹式呼吸。

　　瑜伽中腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。呼吸要深长而缓慢，一呼一吸尽量缓慢，掌握在15秒种左右，身体条件允许的话，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢放长。这样更能发挥腹式呼吸的作用，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉，某种意义上，可以锻炼到腹部深处的肌肉。

　　可以起到疏通肠胃功用的体式

　　下面给大家介绍几个瑜伽体式，不仅能够拉伸肌肉，更能对肠胃进行全方位的舒缓和按摩，排出体内挤压的毒素。

　　坐姿冥想

　　盘腿坐在毯子上，髋部高于膝盖，把所有注意力集中，保持呼吸。

　　三角式伸展式

　　如图，伸展到左侧并把手放在左腿内侧，将右手臂往上伸直，转头，眼睛看右手拇指；吸气，先回到双手侧平举转动脚趾式；呼气，再转回头部和脚尖，接着做另一侧。

　　保持15—30秒自然呼吸

　　注意事项：怀孕6个月以上的妇女尽量少做，对于下背部疼痛或者膝盖有伤，腿或者脚有伤的人，幅度也要小些。

　　半鱼王式扭转

　　先向右侧扭转，坐立屈膝，左膝落地，右膝直立，右脚于左膝外侧贴地；右肘屈抵右膝外侧，左手在胸前；脊柱直立伸展，躯干向右扭转，转头向右。

　　保持体式30～60秒

　　注意事项：不适合孕妇练习，背部或者脊椎损伤必须有专业瑜伽老师指导，而患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，练习需慎重。

　　风吹树式

　　双脚并拢，双腿伸直，双手合十。吸气，两臂带领脊柱向上伸展，双臂夹耳，自然挺直脊柱，调息。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，恢复；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

　　保持10~20秒

　　注意事项：若有高血压等心脏或血液循环问题，不需要弯曲身体。

　　祛风式

　　双腿膝盖靠近胸腔，稍微向两侧，保持脊柱贴实地面。一条腿时，另一只腿伸展贴地。

　　保持3~5正常呼吸

　　猫式

　　跪姿，双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，双掌撑地，十指张开。吸气时，抬头提臀；呼气时，低头拱背卷尾骨。坐骨和臀部上下移动。

　　配合呼吸，重复以上动作6至10次

　　骆驼式

　　双膝跪地，与髋同宽，脚背贴地双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。

　　保持5-10次呼吸

　　注意事项：高血压或低血压，严重的背部和颈部损伤，膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者不要练习。

　　婴儿式

　　跪坐，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，手臂在两旁自然垂落。呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸。

　　坚持尽量长的时间。

　　注意事项：痢疾、腹泻，怀孕以及膝盖损伤不要练习。

　　以上瑜伽体位，大多围绕腰腹进行，可以挤压脏腑，因此才有理顺肠胃的作用。人马君建议各位在训练之后、或者拉伸放松时加入几个体式。放松肌肉的同时，这些体式挤压人体肠胃，舒缓内脏因为久坐和工作压力而累积的不适感。

　　希望各位得到一个更轻盈的身体吧！