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别再做仰卧起坐了,5招教你打造完美马甲线

2017-04-07 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人人都喜欢平坦的腹部或者美丽的马甲线,你想让自己的腹肌显露出来?那么在减少脂肪的同时,你还需要加强腹肌锻炼,让它更加明显更加有立体感。今天教大家一套腹部训练,共5个动作,往下看。

  要知道,肌肉质量高的人,睡觉也能减肥

  就算不吃不喝不运动不思考,光睡觉,我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量,这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢

  因此肌肉质量越高,肌肉越丰富的人,基础代谢也就越高。所以那些肌肉比例大的人,每天就算光睡觉,消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

  人人都喜欢平坦的腹部或者美丽的马甲线,你想让自己的腹肌显露出来?那么在减少脂肪的同时,你还需要加强腹肌锻炼,让它更加明显更加有立体感。今天教大家一套腹部训练,共5个动作,往下看~~

  动作:健身球屈膝内收

  共完成3组×20次

  以伏地挺身作为起始姿势,慢慢弯曲膝盖再伸直双腿。这个动作很难保持平衡,这会更好的刺激核心肌群。

  动作:健身球卷腹

  共完成3组×20次

  双手并拢,起身时朝向天花板,这样能刺激核心肌群以保证身体的稳定。

  动作:健身球平板支撑

  共完成1分钟×3组

  你还可以做进阶版的,比如单脚着地,或者将球推出去再拉回来。

  动作:V型左右交替卷腹

  共3组,每组20次,左右各10次

  这个动作很难保持平衡,务必保持核心肌群紧绷,中间不能休息。

  动作:交替摸脚尖

  同样是3组20次,左右各10次

  做交替摸脚尖时,每一次都不要停顿,保持核心肌群发力。

  无论用什么方法,无论你进步多快,坚持始终是健身美体最重要的部分。

  减肥也是如此,每天通过运动和控制饮食,造成500大卡的负能量摄入,每周就能减掉500克的纯脂肪,一个月就能减掉2公斤左右的脂肪,2个月,3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难,但是只要坚持,好身材就在等着你!

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