★涨姿势★看电视也能瘦5斤，真的这么神奇吗？

　　涨姿势啦

　　边看电视边减肥！

　　“每次都是，到了家，就不想动弹”！

　　小瘦君也是这样想的，

　　所以我请来专家叔叔，

　　看看有什么好招儿！

　　专家说，

　　其实看电视也可以减肥，

　　边看电视边做些小动作，

　　看着看着就甩肉啦~

　　1.提臀

　　运动部位：臀部

　　准备动作：面朝下趴在一个扶手椅或沙发上，腰部和臀部不必用力。膝盖和腿部悬空，绷直小腿和脚尖。双手牢牢地撑在地板上。

　　怎样做：双腿绷直向上抬，挤压臀部，尽量抬高你的脚跟，上下来回运动，要坚持做几组，感觉腿部和臀部在用力。

　　2.肱三头肌训练

　　运动部位：肱三头肌、肩膀

　　准备动作：背对椅子，用手掌撑在坐垫上，臀部和椅子边缘保持一指的距离，不要太远。双脚并拢，小腿与地面垂直。

　　怎样做：两脚轮流向前向上伸，肘部向后弯，同时屁股下沉，但不要接触地面。伸腿的同时记得把脚尖绷直，并调整好呼吸。注意挺胸抬头，腰不要太向后弯。

　　3.蹬自行车

　　运动部位：腹肌、大腿后侧肌肉

　　准备动作：坐在沙发的边缘，背部不要挨着沙发靠垫，腿部悬空，上身向后倾斜约45度，脚尖绷直。

　　怎样做：将双手紧握在胸前，向两侧左右摆动。交替弯曲膝盖，像蹬自行车一样，同时扭转腰部，使左手肘接触右膝盖、右手肘接触左膝盖，交替进行几组。

　　4.侧抬腿

　　运动部位：臀部以及大腿外侧

　　准备动作：侧躺在沙发上，伸直双腿，用胳膊撑住头将上身挺直。

　　怎样做：同样需要绷直双腿和脚尖。把上面那条腿抬高再放下，尽量抬高到九十度。做几组之后，换个方向重复进行另一侧。

　　5.膝盖和脚趾运动

　　运动部位：大腿内侧、大腿外侧

　　准备动作：侧躺在沙发上，用胳膊撑住头将上身挺直，双腿稍微弯曲。

　　怎样做：绷直脚尖，膝盖弯曲向下压，上身挺直，腰部可随动作轻轻扭动。

　　6.深蹲

　　运动部位：肱四头肌、大腿、臀部

　　准备动作：站在沙发前面，一只脚后伸，把脚背放在沙发边上，双手叉腰，上身挺直。

　　怎样做：保持上身挺直，下蹲，膝盖不必接触地面，再起身，重复做这个动作，然后换另一条腿进行。

　　7.地板游走

　　运动部位：背部、手臂、腿

　　准备动作：双脚踩在身后的沙发上，两只手掌撑在地面上。腰部和背部挺起不要塌。

　　怎样做：手脚并用，从沙发一侧移动到另一侧，再以同样的方式返回。这样来回做几组。

　　注意事项

　　1、时间不要过长。会导致肌肉酸痛。

　　2、注意动作幅度。幅度过大可能会使肌肉拉伤。

　　3、不要立即喝水。适当休息之后再饮水，身体的吸收会更好。

　　4、稍做按摩。

　　5、不要立即冲凉。发热的身体在凉水的刺激下容易生病。

　　6、拉上爱人和孩子一起。晚饭后全家一起边看电视边做运动，不仅更有乐趣，还可以相互监督动作是否到位。

　　7、坚持就是胜利。