每天1分钟，狂瘦全身！纤腰马甲线、还练翘臀

　　要说最有效的腹肌训练运动当属平板支撑莫属了。平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，是被公认为训练腹肌最有效的方法之一。每天坚持做，就可以让你盘的小腹重见天日哦，最重要的是，还能拥有完美的马甲线！

　　对于爱美的妹子来说，除了大粗腿，小肚腩无疑是最烦人，最毁人身材曲线的了！那么，今天瘦姐就给大家分享一组炒鸡实用并且效果感人的平板支撑动作，让你告别“小腹婆”、练出马甲线的同时，还能有效瘦全身！快来看看吧！

　　瘦身美体动作1：

　　趴在地面上，两臂曲肘，两手尽量分开撑住地面，且五指张开，双腿伸直，双脚尽量分开，且脚尖撑地将身体抬离地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持。

　　瘦身美体动作2：

　　双臂伸直，双手撑在地面上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高尽量靠近左臂，恢复初始状态，再使右腿屈膝向右上方抬高尽量靠近右臂，然后再恢复初始状态。

　　瘦身美体动作3：

　　双臂曲肘90度撑在地面上，两手相握，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，使双脚跳起分开落地，然后再提起并拢。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。

　　瘦身美体动作4：

　　右臂曲肘90度撑在地面上，右手握拳，左臂向上伸直，双腿并拢伸直，且右脚侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部与臀部，然后将左腿慢慢向上平举抬高，再放低。完成后，换另一侧继续。

　　瘦身美体动作5：

　　将一个哑铃放在双脚一侧，双臂伸直，双手撑地，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起落在哑铃的另一侧，再跳起恢复初始状态。

　　瘦身美体动作6：

　　右臂曲肘90度撑在地面上，右手掌心向下且五指张开，左手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面，保持挺直，腹部发力将左腿屈膝向上抬高，同时左臂向下触碰左膝。完成后换另一侧继续。

　　瘦身美体动作7：

　　将两个哑铃以肩部同宽的距离放在肩部正下方，双臂伸直，双手握紧哑铃支撑身体，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将重心落在左手上，使右臂做曲肘向后拉伸的动作，且右手握紧哑铃。完成后换另一侧继续。

　　瘦身美体动作8：

　　双臂伸直，双手撑在地面上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体先向右侧移动，完成后再向左侧移动。

　　瘦身美体动作9：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替做曲肘撑地和伸直手掌撑地的动作。

　　这组动作属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，坚持练习才会有更佳的效果哦，且每一天都要比前一天多5-10秒。为了更好的身材，加油吧！