130→95，她怒甩大肚腩逆袭上位，全靠这套操！

　　减肥，真的是如重生一般，我想告诉大家人要有信心去做，坚持做下去就会实现。量的积累最终会达到质变，任何事情都不能半途而废。

　　赤裸裸的减肥成功的例子摆在你面前，

　　还不能刺激到你？

　　那可能你就会遇到这样的尴尬↓

　　今天咱们就全方位的解决掉你的脂肪：

　　1脂肪堆积部位

　　易堆积部位

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。女人最容易堆积的部位是臀部、小腹及腰部，最后是四肢。因此，减肥当然就是针对全身性的。

　　减脂效果

　　腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　如何破解：

　　分享一个简单有效的动作，在瑜伽垫、沙发上找到一个比较舒适的位置。

　　先将双腿打开，脊椎向上伸展。右手扶住你的右腿，吸气，左臂伸展向上。

　　配合呼吸，一手放置小腿上方，一手伸直做侧弯动作

　　吸气时，缓慢地收回左手，扶在左腿上。

　　伸展右臂，呼气向左侧弯。

　　吸气收回，两手扶住膝盖窝，屈膝，脚心相对，两个膝盖保持打开。右手扶在体侧，吸气时左臂伸展。呼气时，加强伸展，右侧小臂与贴于地面平行。

　　（两手放置身体两侧，一只手臂做侧弯动作至另一侧手臂落于地面）

　　这个动作可加强，腰腹的拉伸与挤压。吸气时，收回，下落左臂。向上伸展右臂。呼气时，收回，呼气下落。

　　2腰腹体脂

　　不同体脂的腰腹状态

　　腰腹脂肪多的状态大概是像这样：

　　初步减掉腰腹脂肪后会比之间相对细很多，但是还能捏出一些赘肉来，这就是腰部的体脂率没有下降：

　　达到了减脂增肌的效果后，腰腹状态看着就已经能看到腹肌了，这时候证明体脂率已经成功下降：

　　不同体脂率下的腰腹状态

　　之前给大家讲到过体脂率，我们再来回顾下不同体脂率下的腰腹状态，对比看看你的腰腹体脂率大概是多少：

　　按照现在的健身健美观点来看，体脂率在15%至25%是最完美的。

　　3减腹细腰

　　想要你的小腹平坦：降低脂肪含量。

　　当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。最好的方法是有氧运动：比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

　　运动方法

　　不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

　　这里给大家展示一套运动方法，这套腰腹部训练动作，每个动作1min，休息30s，隔天一次。

　　动作一

　　将椅子平放，双手弯曲在胸前，双腿一只脚踮在椅子上面，一只脚脚尖点地，交换双腿用力在椅子上来回运动。

　　动作二

　　准备好一把椅子，将一椅子平放，地板上准备好一块布或者是瑜伽垫，双手弯曲在瑜伽垫上面，双腿支撑在椅子上面，交替向前弯曲。

　　动作三

　　准备好一把椅子，将椅子平放，侧身一只脚平放在椅子上面，一只手侧身支撑地板，另一条腿向上用力抬起。

　　动作四

　　双手分开与肩同宽支撑在地面上，双腿踮在椅子上面，一条腿用力向上抬起，交替运动双腿。

　　动作五

　　一条腿站立在地面上，另一条腿脚尖轻轻支撑在椅子上面，双手抱胸，慢慢向下深蹲。

　　动作六

　　上半身平躺在地板上面，双腿并拢放在椅子上看，双手平直，用力向上做仰卧起坐动作。

　　动作七

　　双腿并拢站立在椅子上面，双手分开与肩同宽，屁股用力向上翘起。

　　动作八

　　坐在椅子上面，双腿向前抬起，双手抱头，两腿分别用力向前蹬，同时身体微微左右扭转。

　　tips：8组动作每个动作做15次，每天坚持练习臀、腿、腹都能练到，坚持练习手臂大腿大肚腩全都能减掉，只需要一把椅子你也可以轻松练出好身材，你还在懒惰还在犹豫什么，夏天就要来了，赶紧照着练习瘦手臂瘦大腿瘦小肚腩吧！

　　虽然腰腹部脂肪比较顽固，但是大家还是要加有哦！不然等到夏天你腰上的游泳圈是没减掉，那才是真正的尴尬呢。