她因胖患抑郁，被骂去死！1年爆甩123斤肉，打脸嘲笑她的人！

　　最近，有小伙伴说：自己太爱喝水了，每天跟暖壶一样能喝一大壶水，所以搞得身材也跟水桶一样。。。

　　但是，看过瘦姐前两天发的文案，就知道合适的时间，喝对的水，是会起到减肥的效果哦~

　　每天喝水是hin有必要的。因为水对于人体是仅次于空气的重要物质，是人体内含量最多的物质，占成年人体重的60%~70%。

　　正常情况下，冬季出汗量少，每天喝1200-1500毫升就足够，但夏季户外活动可能会比较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。

　　当然，这不是绝对的，每个人所需的饮水量也需要根据体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。

　　so~想减肥的姑娘们，这里注意一下啊，敲黑板，deng~deng~deng~

　　饭前喝水有利于减肥！这和咱们总是说的“饭前喝汤”有些相似，因为可以通过增加饱腹感而减少进食。

　　这个小窍门还是管用的，我之前有一度曾经因为来事儿放开了让自己吃东西，结果经期结束之后搂不回来了，就尝试了一下这个饭前喝水的方法，多少还会有点痛苦，但总之是管用的！

　　所以，建议你们也可以试试，当然，如果有家人给做汤喝那就更好啦，我一个孤家寡人，只能喝水了···

　　话说减肥真的是个大工程，有好多姑娘都是因为被刺激到了，才开始疯狂减肥的。下面这个姑娘就是，因为有人嘲笑她胖，甚至更过分的是有人给她发信息：这么胖你怎么不去死！

　　太可怕了！咱们先别生气，从头来看看这个故事···

　　姑娘叫康纳·伦施（ConnerRensch），她6岁的时候体重就已经超过同龄人了。不是因为天生胖，而是对于冰激凌、甜甜圈这些甜食有着不一般的热情。父母没有因此限制她，反而还十分宠爱她，想吃什么都会买。

　　就这样到了小学6年级，这个年纪的孩子正是跑跑跳跳的时候，可是胖胖的康纳根本跑不动，所以大家都不愿意和她玩儿了。

　　这样的情况一直持续到初中，当时155的她居然已经胖到了181斤！全班同学开始孤立她，叫她丑肥猪，然后就有女同学给她发信息，说了那句让我听了想打人的话：这么胖你怎么不去死！

　　当时给康纳的感觉就是天都要塌了！她只是一个不到15岁的孩子，却要承受这种语言暴力、校园霸陵！

　　她不敢和家里人说这些，只能是用吃的来安慰自己，可是越“安慰”体重就越上升，直到高三那年，她已经胖到了246斤！要知道，她当时也才18岁而已。

　　渐渐的，她不与大家来往，每天还是暴饮暴食，可是这并没有改善她的情绪，甚至因为这种孤独感让她得了抑郁症！

　　在高三最后的毕业典礼上，她穿着在商场找不到她能够穿的尺码、只能定制的裙子出席了，但是同学们的恶意并没有减少，反而嘲笑她：这么胖了还穿什么礼服，不是献丑吗？！

　　这件事给康纳的打击很大！为此她在家哭了整整3天！3天过后，她决定：我要减肥！让那么瞧不起我的人为自己说过的话而羞愧！

　　首先要抛弃掉的，就是那些自己的挚爱，巧克力、甜甜圈、冰激凌···但她自己也学会了做健康的甜品，比如这道---烤苹果蓝莓派。

　　比如这些好看、美味但是又低热量的食品。

　　饮食上改变了，还要再加上运动。她坚持每天慢跑30分钟，仅用了21天，就减了20斤！

　　在身材逐渐变好的同时，她已经不满足仅仅只跑步了，她希望自己的身材能边的更完美！于是开始去健身房，做力量训练！

　　突然加强也让她不适应了一段时间，但是想到之前被人嘲笑被人骂的日子，她还是咬牙坚持了下来！

　　不仅是在健身上，康纳还特意请了一位营养师，研究出一套适合自己的营养餐。

　　有姑娘说，少吃少吃，那到底有没有一个标准呢，来，这里给你们提供一个“参照物比对法”。

　　就这样，康纳用了1年的时间，减了123斤！

　　她还参加了《世界比基尼小姐大赛》并获得了冠军！

　　她的事情被传出后，不少电视台找她做访谈，杂志也刊登了这个勇敢的姑娘的事迹。

　　说到这一年减肥的心路历程，她忍不住红了眼圈···并说：减肥这事儿，真不是人干的，可一旦干成了，你就能变成更好的人！

　　就是这样一个经历了被嘲笑、被辱骂、患过抑郁症的胖姑娘，经过自己的努力，活成了更好的人！

　　不希望我的姑娘们也经历这些！所以，咱们就从今天开始锻炼吧！下面这组力量训练，运动频率是锻炼一天休息一天，每天1-2组！

　　跳绳

　　动作要领：核心腹部收紧，30次一组

　　冲浪跳

　　动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30次

　　交替卷腹

　　动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖。30次一组

　　反向卷腹

　　动作要领：腹部收紧，要做一个抬臀的动作。30次一组

　　侧卷腹｜左边

　　动作要领：腹部收紧，30次一组

　　侧卷腹｜右边

　　动作要领：腹部收紧，30次一组

　　姑娘们，咱怕的不是你锻炼了很长时间身材才变好，怕的是你还没开始就已经退缩了！