三分练七分吃??早餐吃这5种让你刮油加倍瘦！

　　今天瘦姐来给大家分享

　　五种不同口味，营养丰富的健身餐

　　不仅好吃

　　还能满足你们想要减肥餐的心

　　1燕麦鸡蛋饼

　　准备食材：

　　即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

　　紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

　　3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

　　5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

　　2煎饺抱蛋

　　准备食材：

　　速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

　　胡萝卜粒、黑芝麻适量

　　详细步骤：

　　1、平底锅倒少许油，摆放好饺子（不需要解冻）。

　　2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

　　3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

　　4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。

　　3低脂香蕉燕麦

　　准备食材：

　　快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个

　　低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。

　　3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。

　　4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。

　　4燕麦饼干

　　准备食材：

　　燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺

　　详细步骤：

　　1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。

　　2、加入燕麦搅拌均匀。

　　3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。

　　4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。

　　5红薯酸奶松饼

　　准备食材：

　　酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个

　　详细步骤：

　　1、所有食材搅匀成糊状。

　　2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。